Через повномасштабне вторгнення значна частина українців не може виїхати за кордон, а для решти подорожі часто надто виснажливі — емоційно, фізично, логістично. Гарна новина полягає в тому, що відновитися можна, не залишаючи міста. Навіть у знайомому середовищі існує чимало способів відпочити по-справжньому: налагодити здоровий режим, змінити рутину, побути з близькими чи наодинці із собою.
Разом з Анною Крайлюк — практикуючим психологом, психотерапевтом, лектором, кандидатом психологічних наук — та Євгеном Мушкіним, директором із розвитку ВДНГ, розповідаємо, що саме допомагає перезавантажитися просто у межах міста — і як зробити це справді якісно.
Закласти основу
Відпочинок — річ індивідуальна, але є кілька базових умов, що точно допоможуть відновити сили. За словами психолога Анни Крайлюк, найголовніше — якісний сон. Саме під час сну відновлюються всі системи організму, зокрема нервова. Люди, які добре висипаються, мають кращий настрій, нижчі ризики захворювань і загалом живуть довше.
В умовах нічних тривог і обстрілів виспатися буває непросто. Та коли і є щось, здатне суттєво підвищити якість відпочинку — навіть у межах міста, то це сон. Тож варто шукати можливості для повноцінного сну або хоча б адаптувати свій графік під нові реалії.
"Окрім цього, важливо рухатися — будь-яка активність допомагає тілу й психіці. Так само важливе збалансоване, регулярне харчування: для організму це сигнал, що все під контролем, їжа є, ти в безпеці. Навіть така проста комбінація, як рух і їжа, здатна суттєво покращити відпочинок — незалежно від місця перебування", — пояснює психолог.
І додає: завершальний, але не менш важливий елемент — це позитивні враження. Те, що поглинає увагу й дозволяє побути "тут і зараз":
- обійми з близькою людиною,
- перегляд хорошого фільму,
- спортивні або інтелектуальні ігри тощо.
"Але не варто забувати про золоту середину. Цілий день перед екраном — це вже не користь. Як і надмірний спорт — це теж стрес для тіла", — підсумовує Анна Крайлюк.
Директор із розвитку ВДНГ Євген Мушкін зазначає, що саме поєднання різноманітних активностей дозволяє "перемкнутися" та якісно провести вільний час.
"Ми спостерігаємо, що навіть кілька різнопланових, нехай і короткочасних, занять можуть подарувати яскраві емоції. Хтось поєднує спорт із подальшим спілкуванням з друзями за чашкою кави, інші — спершу відвідують із дітьми розвиткові заходи, а потім — суто розважальні. І це одне з наших ключових завдань — пропонувати якомога більше цікавих та варіативних форматів активностей", — пояснює він.
Знайти нові враження
Відпочинок у місті традиційно вважається "неповноцінним" із декількох причин. Насамперед знайоме середовище постійно нагадує про рутину, яка не заряджає, а навпаки, виснажує. "Наша психіка діє за звичними патернами. Коли ми кудись їдемо, то автоматично починаємо робити щось нове — хоча б гуляти іншими вулицями. І це вже допомагає більше бути в моменті. А от додати новизни й спонтанності у звичне середовище вдається не кожному", — каже психолог Анна Крайлюк.
Рішення — шукати новий досвід навіть у межах міста. Можна почати з малого: запланувати хоча б одну нову активність на вихідний. Ідеї — поруч: у соцмережах, афішах подій, або ж у власних спогадах — згадаймо, що давно хотіли спробувати. "Я не знаю людей, які побували в усіх кав’ярнях, відвідали всі вистави, об’їздили усі веломаршрути, випробували всі види спорту чи були в кожній новій книгарні. Тож можливостей для новизни насправді безліч", — додає Анна.
Ще один недолік міста — рівень шуму, і звукового, і візуального, а також якість і температура повітря. Усе це навантажує нервову систему: виснажує, псує настрій та загалом знижує якість життя. "Тому корисно вириватися туди, де тихіше й свіжіше. До речі, тиша сама по собі надзвичайно корисна для мозку — якщо, звісно, ви не продовжуєте навантажувати його контентом із соцмереж чи книжок. Особливо ефективною тиша стає тоді, коли ви справді в моменті: відчуваєте тіло, дихання, запахи, чуєте спів птахів", — зазначає психолог.
Євген Мушкін розповідає, що в останні роки літні сезони в Експоцентрі дійсно стають популярнішими. І, за результатами спостережень та опитувань, найбільший запит — саме на новий досвід, близькість до природи та відчуття безпеки.
"З початком повномасштабного вторгнення ми почали планувати літні сезони не просто як серію подій, а як спробу створити альтернативу традиційним відпусткам — зважаючи на нові реалії. Наприклад, цього літа на території відкрилися одразу кілька нових закладів: книгарні-кав’ярні, кафе, ресторани. З одного боку — це нові враження й емоції, з іншого — можливість провести час у затишних просторах".
Додати активності
Основу якісного відпочинку — сон, рухливість і харчування — можна й варто доповнювати додатковими активностями. Наприклад, маючи сили, варто спробувати повноцінне фізичне навантаження: пробіжку або йогу на свіжому повітрі. "Класний варіант — ролики, батут чи щось подібне, що ненадовго повертає нас у стан дитини. Це корисно", — каже Анна Крайлюк.
Традиційно добре перезавантажує час на природі — в парках, лісі, біля водойм. У Києві, зокрема, таких локацій чимало: Голосіївський ліс, ботанічні сади, ВДНГ, Труханів острів. Євген Мушкін зазначає, що в спекотні дні багато гостей Експоцентру обирають саме лісову частину території — а ще частіше поєднують перебування на природі з велопрогулянками.
Ще одне важливе джерело енергії та позитиву — це взаємодія з іншими людьми: родиною, близькими, друзями. "Відчуття себе як частини сім’ї чи компанії — один із ключових елементів для відновлення після стресу. Звісно, якщо це підтримувальне, а не токсичне середовище. Провести час із тими, кого любите й з ким можете бути собою — ідеальний сценарій для перезавантаження", — наголошує Анна.
Євген Мушкін додає, що саме родини — одна з найактивніших аудиторій літнього сезону. Та щоб провести справді якісно час усім разом, важливо обирати відповідні формати дозвілля. "Ідеально, коли активність цікава дітям, але водночас залучає й дорослих. Наприклад, у нас працює інтерактивний Музей науки, а цього літа відкрився ще й Музей математики “Кубоїд”. Там усе можна чіпати, пробувати, експериментувати — і це залучає всю родину. Для позитивних емоцій також відкриті парк Шуміленд, контактний зоопарк Animal Park, ферма “Планета метеликів”, басейн просто неба та багато інших активностей. По наших відвідувачах ми бачимо, що час, проведений з близькими, є найбільш якісним і таким, що наповнює".
