Що переживає людина, яка втратила близьку людину? Цей стан є горюванням. Це наше емоційне страждання, яке ми відчуваємо, коли втрачаємо когось близького або щось важливе (стосунки, житло, фінансову стабільність, роботу та ін.). Часто біль втрати може відчуватися надміру.
Протягом часу горювання може змінюватися на:
- емоції страху (навіть до панічних атак),
- злості (на себе, світ, випадок, оточення тощо),
- недовіри (перший час може здаватися, що це все неправда, насправді людина жива, тому потрібно чекати на її повернення),
- провини (про речі, які зробили, або не зробили для цієї людини),
- смутку (найбільший універсальний прояв горювання супроводжується плачем, однак це не обов’язково).
Також під час пережиття втрати може порушуватися сон, апетит, загострюватися хронічні хвороби.
Горювання — це дуже індивідуальний процес.
Почуватися сумним, самотнім, наляканим та багато яким ще – це нормальна реакція на втрату. Не потрібно намагатися приховати свої емоції. Показувати їх світові — це природно та може допомогти іншим також пережити цю втрату. Ігнорування болю затягує процес.
Як пережити втрату близького?
- Дозволити собі визнати, що вам боляче від втрати;
- Прийняти, що ви зараз можете бути надміру емоційні та вам важко це контролювати. У таких випадках варто проявляти емоції через творчість – малювання, вірші тощо. Не покидайте своїх інтересів та хобі, вони зараз можуть дуже підтримати вас емоційно.
- Зрозуміти, що ви переживаєте дуже особистий досвід, і він такий, який є. Не дозволяйте іншим вказувати, як вам переживати та відчувати. Не коріть себе за це також.
- Не відмовлятися від підтримки оточення. Це допомагає розділити страждання з близькими та пройти це разом;
- Підтримувати свою емоційну складову через піклування про фізичну форму – намагатися їсти, спати, відпочивати;
- Брати посильну участь у своєму звичному житті. Це не означає ігнорувати або забути про втрату. Це означає прийняти її та завжди носити пам’ять про втрачену людину в собі.
Як допомогти близьким, які переживають втрату:
- Не наполягайте на спілкуванні стосовно втрати, водночас дайте знати, що ви будете поруч, коли людина захоче поговорити;
- Не робіть тему втрати табуйованою;
- Коли ви дізналися про втрату, скажіть, що знаєте про це й чітко проговоріть, що саме трапилося. Це сформує контакт. Викажіть людині з цього приводу співчуття;
- Попросіть розказати, як це сталося. Люди часто хочуть знову і знову повторювати історію. Будьте терплячі;
- Можна запитати про почуття та нормалізувати їх. Будь-які почуття у такій ситуації доречні;
- Не применшуйте втрати. Можна сказати: «Я не знаю, що сказати, але я тут і хочу підтримати та попіклуватися про тебе»;
- Будьте готові посидіти в тиші;
- Запитайте, чим допомогти, а також надавайте практичну допомогу. Запропонуйте готувати, прибирати, купувати товари, розібратися з платіжками, відвести/забрати дитину зі школи, зробити уроки з дитиною тощо.
Втрата є невіддільною частиною життя. Потрібно дати можливість людині, яка переживає втрату, її оплакати та прийняти, щоб жити далі.
