Листопад завжди приходить непомітно — і так само непомітно вибиває ґрунт з-під ніг. Саме в цей місяць багато хто відчуває незрозумілу тривогу, втому, апатію чи раптове загострення старих переживань — і звинувачує себе у нібито непродуктивності, бажанні більше сидіти вдома і менше контактувати з людьми.
У колонці Діана Лоза, лікар-психіатр в “Клініка психіатрії та психотерапії Dr. Zhyvago”, ділиться, чому саме у листопаді ми відчуваємо себе настільки погано і які прості ритуали допоможуть нам краще вивозити цей стан.
Чому листопад — це проблема
Ви теж відчуваєте цю дивну важкість у листопаді? Коли прокидаєшся вже втомленим, а стрічка знайомих заповнена зізнаннями про те, що “немає мотивації”, “енергії нуль”, “листопад виснажує”?
І річ не у тому, що ми раптом стали масово слабшими. Листопад дійсно поєднує в собі кілька факторів, які сильно впливають на психіку і разом створюють відчуття, ніби внутрішній акумулятор розряджається швидше, ніж ми встигаємо його відновити.
Що це за фактори?
- Майже повна відсутність сонця.
Листопад — місяць, коли день різко стає коротким, а сонця катастрофічно мало. Менше світла призводить до зменшення серотоніну, який відповідає за відчуття стабільності, настрою та внутрішнього тонусу. Коли його менше, природно знижується мотивація, концентрація, бажання робити щось продуктивне. У деяких людей це може призводити до сезонного афективного розладу, який у світі офіційно відносять до форми депресії.
- Перехід на зимовий час — мікрошок для нервової системи.
Навіть якщо нам здається, що “це дрібниця”, насправді для біологічного годинника переведення стрілок годинна — це зміна і стрес.
Організм протягом кількох тижнів адаптується, а у чутливих людей після переведення годинників можуть з’явитись відчуття розбалансованості, падіння енергії, проблеми зі сном, короткі “емоційні провали”. І ця адаптація збігається з і так темним листопадом.
- Психологічна “порожнеча перед святами”.
Це цікавий, але часто непомітний фактор. Грудень асоціюється з чимось теплим: свята, вогники, плани, ритуали. А листопад — це:
- ще не свята
- ще не кінець року
- ще не час підсумків і планів на майбутнє
- ще й темно і холодно
Мозок ніби застрягає в стані “підвішеності”: робити щось треба, але немає відчуття внутрішнього руху вперед. Це створює емоційне затишшя, яке легко сприймати як апатію.
- Фактор нашого сьогодення: темрява через відключення світла.
Цього року українці відчувають листопад ще гостріше. Через відключення світла темрява в домі й на вулиці триває набагато довше, ніж зазвичай. Нестача світла впливає не лише на настрій, а й на відчуття безпеки. У темряві мозок активує системи пильності, а це означає, що ми швидше виснажуємося й стаємо більш тривожними. Якщо додати холод, шум генераторів, непередбачуваність графіків — психіка працює на підвищеній напрузі.
- І ще один непримітний фактор: кінець року — це про виснаження, яке накопичувалося весь рік.
Листопад — це точка, коли ресурси майже вичерпані, відпочинок ще не скоро, робочих справ до кінця року більше, а організм переходить у режим економії енергії.
Як пережити цей стан?
- Максимально виходити на денне світло.
- Ритуали стабільності: чай, свічки, плед, теплі вечори.
- Зменшити навантаження й не вимагати від себе пікової продуктивності.
- Більше теплих соціальних контактів.
- Легка фізична активність.
Листопад справді створює комбінацію факторів, які впливають на настрій сильніше за будь-який інший місяць. Тож потрібні більше світла, більше тепла, більше турботи про себе — і трохи менше вимог.
І пам’ятайте: якщо ваш стан не покращується, попри самодопомогу, не зволікайте — звертайтеся до лікаря-психіатра по допомогу.
