Каким видом спорта стоит заняться в вашем возрасте?
От 2 до 5 лет. Выделяйте хотя бы 15 минут в день, чтобы поиграть с ребенком в футбол или просто побросать мяч друг другу. А в идеале, если есть возможность, регулярно водите ваше чадо в бассейн. "Еще до школы важно предупредить развитие сколиоза, - поясняет Оксана Скрипченко, семейный доктор медицинского центра Ваше здоровье. – Для его профилактики детям после 4 лет нужно заниматься лечебной физкультурой. Это и полезно и приучит ребенка к спортивным занятиям".
От 5 до 18 лет. В период от пяти до десяти лет детский скелет еще не до конца сформирован, и чрезмерные нагрузки могут лишь навредить. Поэтому лучше заняться бегом, плаванием или покататься на велосипеде. Это поможет ребенку быстрее расти и предупредит развитие ожирения. Купите ему скакалку, бадминтонную ракетку или корзину для домашнего баскетбола. Более взрослым ребятам (10-18 лет) больше подойдут состязательные виды спорта. И помните, чем более активно проводят досуг взрослые, тем больше любят спорт и их дети.
От 18 до 30 лет. Заниматься спортом нужно, по меньшей мере, по полчаса пять или более раз в неделю. Идеальный вариант – 30 минут легкой зарядки ежедневно, плюс час аэробики через день-два и две пробежки в неделю. Бег можно заменить той же аэробикой, плаваньем или ездой на велосипеде. Хорошей растяжке вас научат на занятиях пилатеса или йоги. Для дома купите скакалку и уделяйте прыжкам около 20 минут в день.
От 30 до 40 лет. В этом возрасте можно и нужно практически все. Заниматься стоит около 4 часов в неделю. Ходите в спортзал и работайте на тренажерах. Не забывайте о растяжке, ей надо уделять не менее часа в неделю. "От инфарктов и инсультов стоит начинать бегать уже в этом возрасте, – говорит Оксана Скрипченко. – К тому же при беге в крови вырабатывается "гормон удовольствия" серотонин, который повышает настроение, уменьшает вероятность появления депрессий и сердечнососудистых заболеваний".
От 40 до 50 лет. Главный объект разрушения в этом возрасте - кости. Ткани не успевают обновляться, деградируя быстрее, чем образовываются новые клетки. В неделю необходимо уделять два-три часа силовым упражнениям и час - растяжке мышц и суставов. Чтобы не набирать лишний вес, займитесь аэробикой или спортивной ходьбой. Купите шагомер. Если состояние ваших суставов не позволяет такие нагрузки, займитесь плаванием или велоспортом.
От 50 до 60 лет. После полувекового рубежа человек начинает ежегодно терять объем мышц и набирать жир. Для женщин это оборачивается тем, что фигура превращается в так называемое "яблоко" – когда объем талии приближается к объему бедер (критическая отметка – 80 см). Эти нарушения приводят к проблемам с сердцем и сосудистой системой, увеличивается риск заболеть диабетом.
В неделю необходимо 2-3 часа уделять силовыми упражнениями и час – растяжке. Подойдут бадминтон, теннис, футбол – они тренируют мышцы, не дают стареть сердцу и укрепляют скелет. Упражнения со спортивными резинками и нетяжелыми гантелями (до 2,5 кг) также помогут поддерживать мышечный тонус и разработать суставы.
От 60 и старше. Ткани становятся слабее, а кости трутся друг о друга, вызывая острую боль. К 70-80 годам мышц остается все меньше. Делать упражнения все сложнее. Поэтому занимайтесь не очень интенсивно по полчаса пять раз в неделю. По-прежнему чрезвычайно полезным остается плавание, тренирующее сердце и укрепляющее мускулы без вреда для костей.
Подойдут в этом возрасте и занятия такой оздоровительной гимнастикой как пилатес. "Занимаясь им, вы сделаете более стройным позвоночник, оздоровите и подтяните мышцы и сухожилия, – уверена Ангелина Красовская, инструктор по пилатесу спортклуба Геркулес. – Ведь во время упражнений, которые выполняются в спокойном и медленном темпе, работают и пресс, и ягодицы и грудные мышцы".
