Декілька місяців українці живуть під тиском заяв про можливе вторгнення військ країни-агресора на всю територію України. Однак останніми днями цей тиск неабияк посилився.
Психологиня Анна Крайлюк дає поради, як протистояти загальній паніці та вчитися реагувати на подібні новини правильно.
Основне джерело нинішньої паніки — це новини. За постійного інформаційного тиску люди часто сприймають прочитане як істину. Це відбувається через те, що люди рідко фільтрують та перевіряють інформацію. У даному контексті варто розуміти, що нагнітання може бути комусь вигідним. Новини є одним із механізмів роботи політтехнологів. Написане у них — це не завжди правда.
Зазвичай панікують ті люди, які сфокусовані на зовнішньому світі, а не на собі. Якщо наша увага прикута не до власних стосунків, роботи чи хобі, ми глибше поглинаємо те, що на нас ллється зовні.
Інакше буде з тими, хто розвивається повноцінно й має наповнене життя. Така людина не буде кидати свої заняття й провалюватись у паніку. Вона має купу завдань, які потрібно вирішити, — чи у стосунках, чи на роботі. Безумовно, загальна паніка вплине на неї, але точно не розхитає.
Також свою роль відіграє загальний рівень тривожності людини. Чим ми тривожніші, тим сильніше фокусуємося на тому, що відбувається зовні. Неважливо, йдеться про глобальні зміни у світі або якісь перипетії у колективі. Тривожні люди завжди стежать за тим, хто і як на них подивився, хто що сказав чи зробив.
Але це не означає, що спокійні люди не піддаються паніці. Якщо нам постійно вливають тривожну інформацію, неможливо нескінченно від неї захищатися. Паніка заразна. Завжди є шанс, що вона тебе здолає.
Зараз у мережах висміюють панікерів. Як на це реагувати?
Люди, що сміються з панікерів, випускають меми та жартують з подій, так само бояться можливих негативних сценаріїв. Це їхній захист та спосіб подолати власну тривожність. Вони зливають такі думки через висміювання, демонструючи, ніби паніка їх не стосується. У психології подібну реакцію називають запереченням. Але це не є правильно.
Більш адекватним буде визнати, що все можливо, але панікувати зараз немає жодного сенсу. Тривога не допоможе покращити ситуацію. Навпаки, вона забирає купу сил та нервів, погіршує імунітет. Нормально боятися смерті чи хвороби рідних. Ненормально відчувати панічний страх.
Як подолати тривожність та паніку
- Створити план дій
За нинішнього контексту варто усвідомлювати, що можливо все. Ніхто не застрахований ні від паніки, ні від негативних подій. Але не треба на цьому концентруватися. Краще подумайте над тим, а що я можу зробити для власної безпеки. У цьому може допомогти своєрідний план дій. Напишіть на листочку або збережіть у голові кроки, що допоможуть вам вберегти себе за негативного розвитку подій. Подзвоніть рідним, обговоріть, де вам буде комфортніше. Хочете залишитися вдома — залишайтеся. Тягне бути з батьками — їдьте до них. Хочете полетіти до іншої країни — не питання. Це природна реакція. Не варто знецінювати себе чи інших за такий вчинок чи бажання.
- Робити те, що заспокоює
Хороший варіант — працювати на «заземлення». У цьому допомагають речі, що повертають нас до реальності, відчуття «тут і тепер». Це спорт, йога, масаж, СПА чи, наприклад, гаряча ванна. За допомогою них ми відчуваємо, що живі. У житті може бути все що завгодно, навіть без війни. Але зараз все добре. Який сенс боятися чогось у майбутньому, якщо ти не знаєш, чи це взагалі станеться?
Для заспокоєння можуть працювати ті ж «тривожні валізки». Так, людина думає: «От, я маю валізку, в якій принаймні на декілька днів мені вистачить їжі, а під рукою будуть документи». За негативних сценаріїв це навряд чи допоможе. Але якщо таким чином вдається подолати тривожність, чому б ні?
- Уникати джерел тривожності
Я раджу мінімізувати контакт з тими, хто вас дестабілізує. Чим менше ви отримуватимете деструктивної інформації, тим більше перебуватимете зібраними. Те саме стосується новин та інформаційного поля. Так, важко ігнорувати той негативний потік, що зараз транслюється через мережі. Але тоді перемикайте власну увагу: читайте книги, дивіться фільми та серіали, слухайте музику, танцюйте або ходіть на прогулянки. Робіть те, що вас наповнює, а не спустошує.
У разі, якщо наступає панічна атака, варто одразу почати глибоко дихати. Важливо усвідомити це відчуття: от, я вдихаю та видихаю. Також потрібно знайти точки опори. Якщо ви стоїте, краще сісти. Але у разі повторів епізодів паніки раджу звернутися по допомогу до спеціаліста, аби той виписав заспокійливі препарати.
