Выполняя упражнения на природе или даже в каком-нибудь спокойном месте в пределах города, человек получает не только значительно больше кислорода, чем в зале, но и солнечный свет, недостаток которого приводит к снижению работоспособности, а то и к депрессии. Результаты научных исследований показывают, что при занятии физкультурой вне помещения человек получает больше удовольствия, чем в спортзале, у него заметно улучшается настроение и повышается самооценка, а кроме того – сжигается больше калорий, что не может не привлечь людей, борющихся с лишним весом. Особенно хорошо нагружать мышцы рядом с водоемом, даже если нет возможности в нем искупаться – влажный воздух лучше подходит для активного дыхания.
Наведя справки, мы выяснили, что в Киеве наблюдаются две противоположные тенденции. С одной стороны, некоторые клубы и секции, которые существовали несколько лет назад, сейчас сомневаются, возобновлять ли свою деятельность в этом сезоне. Мол, у людей сейчас туго с деньгами, неизвестно, найдутся ли желающие заниматься. С другой стороны, появляется новое предложение тренировочных услуг, причем не самых дешевых. Значит, это кому-то нужно! Да, и третья тенденция: благодаря социальным сетям создаются некоммерческие сообщества бегунов, велосипедистов, йогов и т.п. – люди просто договариваются собраться и совместно заниматься активным отдыхом.
Теперь расскажем о нескольких его вариантах, которыми киевляне могут воспользоваться в этом сезоне.
Убежим от инфаркта?
Пробежки – старый, как мир, вид летней физкультуры. Чуть потеплеет – и тысячи киевлян обувают кроссовки и «уходят в забег». На городских форумах можно встретить немало предложений по поводу совместного пробега – видимо, многим в одиночку бегать скучно. Второй вопрос – где бегать? На него есть несколько ответов в виде облюбованных столичными бегунами мест. Их, как минимум, десяток.
Итак, перечисляем:
- Бай Яр на Дорогожичах;
- стадион «Спартак» на Куреневке;
- Соломенский парк;
- Набережная Вербного озера на Оболони;
- набережная Русановского канала около станции метро «Левобережная»;
- Тропа здоровья в парке Партизанской славы;
- Ботанический сад;
- Парковая аллея;
- парк им. Тараса Шевченко.
Мариинский парк в этом году по понятным причинам отпадает.
Двухколесная физкультура
Велосипедные «покатушки» также остаются неизменно популярной темой в Киеве. Веломаны обычно договариваются о совместных прогулках на двух колесах на своих форумах, среди которых можно выделить velokiev.com/forum. Существует и несколько украинских велосипедных клубов, информацию о деятельности которых можно найти на их сайтах: velolife.net, velorout.com.ua, velotour.com.ua. На этих ресурсах обычно размещается информация о предстоящих интересных загородных поездках, в которых может принять участие любой желающий.
Если же кататься в пределах Киева, то в городе есть несколько традиционных велосипедных маршрутов. Парк Дружбы Народов с грунтовой дорогой считается местом для новичков, т.к. маршрут там довольно легкий. Здесь же работает прокат велотранспорта. Прошлогодние цены: взрослый – 40 грн./час, детский – 25 грн./час, на первую половину дня 75 грн., на вторую – 105 грн. (детский на полдня – 35 грн.).
Второй вариант – Тропа здоровья в Парке партизанской славы. Здесь много спортивных площадок, что позволяет совместить велопрогулку со спортивными играми. Действует прокат: взрослый – 40 грн./час, детский – 25 грн./час, первая половина дня –75 грн., вторая – 105 грн. (детский на полдня – 35 грн.).
Другие места проката велотранспорта в Киеве находятся в следующих местах. Это парк ВДНХ. Расценки на центральном входе (ул. Ак. Глушкова, 1): 70 грн./первый час, каждый следующий – 20 грн. (детские – 20 грн./час); на ул. Заболотного: первая половина дня – 65 грн./5 часов, вторая половина дня – 95 грн./5 часов. Далее, парк «Нивки» (ул. Лагерная, 30) – 30 грн./час, детский – 20 грн./час, на первую половину дня – 65 грн., на вторую – 85 грн..
Популярен среди велосипедистов и парк Феофания, а также Голосеевский лес (но в последнем, с его многочисленными дорожками и тропинками, легко заблудиться). Для тех, кому требуется ровная асфальтовая дорога, подойдет маршрут Московский мост – Подол – Труханов остров. Все этим маршруты обеспечат вам не только полезную нагрузку, но и отличные виды. Если вы предпочитаете длительные велопрогулки, то отсюда можно доехать до с. Княжичи. Второй подходящий вариант загородных поездок на велосипеде – Пуща-Водица.
Такой разный фитнес
Фитнес фитнесу рознь, каждый тренер сегодня ищет в нем свою «изюминку». Например, скакалки. В прошлом году программа, получившая название «Скакалки с Ирой Курашиной» (по имени ее создательницы), была бесплатной, а теперь встала на коммерческую основу. Абонемент на пять месяцев (с 10 апреля по 12 сентября) стоит 600 грн., а если хотите заниматься с персональным тренером, то это обойдется вам в 200 грн./час.
Помимо основной локации занятий в Ботаническом саду, в новом сезоне работает еще несколько (всего 10), где над вами будут трудиться опытные коучи (тренеры). На сайте проекта, философия которого выражена в актуальном лозунге «Do Sport. Not War», размещено адресованное киевлянам предложение самим определить наиболее удобные для них места тренировок. Планируются разнообразные тренинги, мастер-классы и пр.
Где: в Ботаническом саду на станции метро «Университет», на аллее парка, неподалеку от единственного фонтана к лету заработает 10 локаций
За сколько: абонемент стоит 600 грн. на весь сезон (5 мес., 10 апреля – 12 сентября), персональный тренер от 200 грн./ 1 час
Когда (режим работы): пн., вт., ср., чт., пт 19:00 - 20:00 07:30 - 08:30.
Персональный тренер, мини-группы по договоренности
Дополнительно: с собой нужно иметь кроссовки, скакалку и воду.
Некоторые фитнес-клубы, имеющие свои залы, в теплое время года выносят занятия на открытый воздух. Жителям Оболони адресовано предложение клуба «Фитнес Класс»(программа Outdoor Fitness; ул. Маршала Тимошенко, 13а). Тут есть выбор из нескольких программ занятий, можно также выбрать тренера, который вам наиболее симпатичен.
Где: на Оболони
За сколько: ознакомительная тренировка 120 грн., различные варианты программ с разной стоимостью
Когда (режим работы): оговаривается с тренером.
Дополнительно: продолжительность занятий: 60, 90, 120 мин.
На Оболоньской набережной в хорошую погоду собираются молодые мамы с колясками (и не только), чтобы совместить два приятных и полезных дела – погулять с малышом и поддержать свою физическую форму. Называются встречи просто – фитнес на воздухе. Четкого графика занятий нет, все происходит по договоренности «в режиме созвона».
Где: на Оболонской набережной
За сколько: 20 грн./ 1 занятие, 60 минут
Когда (режим работы): по договоренности
Дополнительно: программа для молодых мам с колясками
Контакты: тел. (095)713-4169
Помимо «девчачьих» фитнес-групп есть и рассчитанные на представителей обоих полов. К ним можно отнести программу тренировок, имеющую название кроссфит. Здесь используются различные упражнения и приспособления для них – турники, бревна, брусья, шины, молот, гири, прыжковые тумбы, полоса препятствий для прыжков, мячи, канат, гимнастические кольца, TRX, TRX Rip, пробежки. Нагрузки даются хорошие.
Где: Житомирская трасса, поворот на рыбхоз (дальше в телефонном режиме).
За сколько: 100 грн./занятие
Когда (режим работы): групповые тренировки – сб. и вс., персональные – по договоренности.
Дополнительно: расписание может изменяться в зависимости от погоды
Контакты: тел. (063)108-73-84, facebook
Немного экзотики
В Киеве начинается также сезон парковых занятий йогой и боевыми искусствами. Несколько клубов, практиковавших занятия на свежем воздухе в прошлые годы, подтвердили свои планы продолжить это начинание и в этом году. Например, каратэ-клуб «ОНАМИ».
Где: Гидропарк, другие места по договоренности
За сколько: бесплатно
Когда (режим работы): сб., 15:00
На секунду вернемся с Востока на родину, чтобы сообщить еще об одной возможности повысить личную обороноспособность, освоив славяно-горицкую борьбу вместе со славянской гимнастикой «здрава». Проводит занятия Сергей Веретюк, хорошо известный среди тех, кто интересуется традициями наших предков и занимается рукопашным боем.
Что гимнастика, что клуб, называются одинаково – «Здрава». Здесь все условия занятий оговариваются по телефону, так что звоните. Занятия проводятся на берегу Днепра.
И снова на Восток, теперь уже за духовной и телесной гармонией. Обрести ее поможет йога, мода на которую у нас не проходит уже много десятков лет. Проводит занятие Киевская школа йоги.
Где: Ботанический сад, Гидропарк и другие места по договоренности
За сколько: 20-40 грн. (решает конкретный инструктор)
Когда (режим работы): начало занятий – в мае-июне, расписания еще нет
Дополнительно: планируются бесплатные мастер-классы в рамках проекта «Арт-пикник Славы Фроловой» на ВДНХ.
Как вы видите, вариантов занятий физкультурой вне душных помещений – предостаточно. Осталось только выбрать вариант, который интересен именно вам, - открытый воздух открыт к любым предложениям!
