Надмірний сон — це те, що зараз часто гуглять українці. Власне тому ми й вирішили про нього написати. Це доволі поширене явище, яке може виникати через стрес, зміну місця проживання, раціону та ще десятків причин. Тому НК зібрав найрозповсюдженіші з них, постарався пояснити ризики та розповісти, як з цим боротися. Спойлер: якщо ви зіткнулися з проблемою надмірного сну, то найкращим варіантом буде звернутися до лікаря. Ми не дослідники, науковці чи експерти в цій темі. А основну інформацію для тексту взагалі взяли у Sleep foundation. Тому читайте, дізнавайтесь нове, але не відносьтесь до цього надто серйозно. І пам’ятайте, що самолікування може бути шкідливим для вашого здоров’я.
Чому постійно хочеться спати
Причини поділяються на три основні типи:
- Психологічні — занепокоєння, депресія, стрес, тривога;
- Фізичні — залізодефіцитна анемія, знижена активність щитоподібної залози, апное (хропіння) уві сні, побічні ефекти ліків та певних харчових адитивів (добавок), недостатня кількість кисню або води, зміна клімату чи місця проживання (якщо продовжується надто довго — зверніться до лікаря);
- Спосіб життя — надмірне вживання алкоголю, наркотиків, кофеїну, нічні робочі зміни, незбалансоване харчування та інше.
Також не варто забувати про банальну перевтому. Якщо раніше зі сном все було добре, а останнім часом відбувається щось незвичне — задумайтесь про те, скільки ви відпочиваєте. І, звісно, проконсультуйтесь з лікарем.
В окремих джерелах пишуть, що сильне бажання спати може стати індивідуальною реакцією на магнітні бурі. Ми не знаємо, правда це чи ні. Але дехто пояснює цим сонливість, яка може виникати в окремих людей протягом незначних проміжків часу (приклад: три дні на місяць сильно хотілося спати, хоча зазвичай не хочеться).
Чому не можна довго спати
Надто довгий сон несе у собі певні загрози. Звісно, якщо ви півтора тижня у відпустці й прокидаєтесь о першій дня — нічого страшного не відбудеться. Хіба проблеми з концентрацією та збитий, на певний час, режим. Але якщо пересипання стає хронічним можуть виникнути такі негаразди:
- Проблеми з серцем. Задовгий сон збільшує ризик виникнення серцевих захворювань;
- Ризик виникнення зайвої ваги. Коли людина довше спить, вона, відповідно, менше рухається і спалює не так багато калорій;
- Цукровий діабет. Це прямий наслідок попереднього пункту;
- Проблеми з концентрацією. Через надмірний сон стає важче працювати та розв’язувати інші повсякденні задачі;
- Депресія. Вона може стати не лише причиною, а й наслідком;
- Головний біль. Він може виникнути від понаднормового сну. А якщо людина страждала на нього й раніше, то напади можуть стати інтенсивнішими.
Як перестати довго спати та налагодити режим сну
Якщо це у вас хронічне — зверніться до лікаря. Навряд чи вийде щось зробити самому. Хіба що додатково нашкодити. Якщо ж ви просто хочете налагодити режим сну, бо з якихось причин його збили (або останні кілька днів це питання вас турбує), — ці поради для вас.
- Почати дотримуватися розпорядку. Тобто засинати й прокидатися щодня в один час. Спочатку буде важко, але з часом стане краще;
- Скасувати TikTok, YouTube, книги, месенджери та будь-які інші речі, в які ви залипаєте перед сном. Якщо лягли до ліжка — значить ви спите. Якщо не виходить, то рахуєте овечок;
- Потурбуватися про правильне харчування та зайнятись хоча б мінімальною фізкультурою. Це потрібно робити систематично протягом певного часу. Коли проблема зникла — не потрібно припиняти займатися спортом чи збалансовано харчуватися. Адже потім доведеться починати заново;
- Необхідно провітрювати спальню. Там завжди має бути свіже повітря.
