Світ вже давно впевнився, що українці — той ще міцний горішок. Але навіть супергероям потрібно час від часу зупинитись, видихнути, і відновити внутрішню рівновагу.
Бренд KitKat створив інста-маски, які допоможуть швидко зняти стрес і відновити рівновагу завдяки дихальним вправам. Як це може допомогти — у нашому матеріалі. Але все по черзі.
Стрес та тривога
Переживання — невіддільна частина людської психіки. З одного боку вона допомагає нам рухатися по життю, з іншого — надмірний рівень тривоги та стресу може призвести до серйозних ментальних проблем.
Стрес — захисна реакція організму на зовнішні подразники. Він виникає не тільки через серйозні потрясіння, а й навіть коли ви, наприклад, недоспали.
Водночас тривога — відчуття ніби має статися щось погане, навіть якщо об’єктивних причин так вважати немає.
Достеменно невідомо, скільки протягом життя тривожиться людина, проте враховуючи, що в середньому 20 років ми проводимо в ґаджетах, де не тільки відео з котиками, і десь по 9 років — на роботі та в дорозі, де без стресу не обходиться, тривога — наш вічний супутник.
Важливо: якщо ви регулярно відчуваєте тривожність — варто звернутися до спеціаліста. Якщо ж це просто напруга, яку ви хочете зняти, щоб розслабитися — маємо для вас деякі прості поради.
Перерва на спокій від KitKat
Дослідження свідчать про те, що правильні техніки дихання покращують ментальне здоров’я, допомагають сконцентруватися та сприяють міцному й здоровому сну. А, як ми вже згадували раніше, де здоровий сон — там відразу менше стресу.
Водночас стрес та тривога можуть застати будь-де. Не завжди в цей момент поруч буде комфортне ліжко, але що точно буде під рукою — смартфон.
Враховуючи це, KitKat створив особливі Instagram-маски доповненої реальності з дихальними вправами, які допоможуть швидко заспокоїтися, де б ви не були. Для того, щоб скористатися ними, переходьте за посиланням та зміцнюйте своє ментальне здоров'я вже зараз. Бренд рекомендує повторювати дихальні вправи щоденно для кращого заспокоєння.
Дихальні вправи для зняття стресу
Насправді існує багато різних дихальних вправ і технік, які допомагають зняти напругу й заспокоїтися. Ось деякі з них:
- Почергове дихання допоможе від тривожних думок. Для цього великим пальцем правої руки закрийте праву ніздрю, а через ліву робіть повільні вдих і видих. Повторіть те ж з іншою ніздрею. Так треба зробити 15-20 дихальних циклів;
- Уповільнене дихання для зняття тривоги допоможе мозку зрозуміти, що ви у безпеці. Для цього необхідно обрати будь-який чотирикутний предмет у полі вашого зору й зосередитися на ньому. На рахунок "один" робите вдих і проводите поглядом з першого кута вашого предмета до другого. На рахунок "два" починаєте повільно видихати й супроводжувати очима наступні два кути обраного предмета. Й так продовжуєте повільний видих із концентрацією на кутах до рахунку "чотири". Повторіть вправу кілька разів;
- Дихання з резонансною частотою допоможе зменшити тривожність і розслабитися. Для цього необхідно лягти, заплющити очі та вдихнути через ніс із закритим ротом, рахуючи до шести. При цьому не наповнюйте повністю легені. Далі так само рахуючи до шести, повільно й обережно видихніть. Вправа робиться протягом 10 хвилин, після чого не варто відразу братися до справ. Залишайтеся лежати ще кілька хвилин, концентруючись на своєму самопочутті.
