Ми всі зараз знаходимось в психологічній травмі. Війна - це небезпека для життя та здоров’я. Небезпека для своїх рідних, свого народу, своєї землі. Для когось це не просто відсутність безпеки, це реальна зустріч зі смертю.
Хочу поділитись інформацією, як ми можемо собі допомагати в ці нелегкі часи, щоб трохи зменшити психологічну травму. Небезпека життю і фізичному здоров’ю є не просто загрозою, а реальним руйнівним чинником для нашої психіки. Такий стрес може призводити до ПТСР (посттравматичного стресового розладу), що є серйозною психологічною проблемою. Від неї людина може страждати протягом всього життя. Чи буде у нас ПТСР, залежить від рівня небезпеки, від стійкості психіки (вроджена характеристика), а також від того, як ми ставимося до ситуації, з якою зіткнулись та кількості психічних ресурсів, якими володіємо.
З останніми двома пунктами ми можемо працювати. Поділюсь, що зараз є дуже важливими процедурами, щоб подбати про себе та близьких з точки зору психіки:
- потрібно багато тілесного контакту, обіймів, зокрема обіймів зі спини. Обійми - це про окситоцин та про відчуття безпеки. Він протиставляється адреналіну, якого в нас зараз багато. Якщо нікого немає, обійміть себе самі або закутайтесь у ковдру;
- важливо їсти й намагатись спати. Сон відновлює психіку, а їжа є профілактикою ще додаткового фізичного стресу від голоду. Також їжа дає сили й зігріває, що теж заспокоює;
- важливо намагатись дотримуватись балансу між віддавати енергію і брати її. Також енергію треба поповнювати, адже виснаження є додатковим стресом; -
- як поповнити енергію: полежати під теплим покривалом, прийняти гарячу ванну чи контрастний душ, сходити в баню, зробити один одному масаж, прогулятись на свіжому повітрі, помедитувати тощо.
- тримати інформаційний баланс: помічати також хороші новини та ділитись ними;
- пам’ятати, що це закінчиться. Подумайте про те, чого ви хочете і зробите у своєму житті після війни 💙💛
