Советы 07.04.2017

Инструкция по выживанию: как пробежать полумарафон и не сдаться сразу

Подготовка к забегу — долгий и кропотливый процесс, трех дней обычно недостаточно, чтобы привести себя в необходимую физическую форму. Однако все возможно, даже если вы решите присоединиться к полумарафону непосредственно 9 апреля. Чтобы пробежать марафон без надлежащей подготовки, вам лишь следует придерживаться некоторых рекомендаций.

Фото: 123RF.com

Итак, 5 советов для тех, кто первый раз принимает участие в забеге.

1. Сделайте разминку

В процессе разминки тело разогревается, температура ваших мышц, связок и тканей повышается, они становятся гибкими. Разминка снабдит мышцы дополнительным кислородом и питательными веществами, что увеличит готовность и способность организма к беговой нагрузке. Спортсмену достаточно 5-10 минут, а вот у любителей времени на разминку должно уходить не меньше 15-20 мин. Перед забегом важно размять руки (махи рук), поясницу (наклоны туловища), мышцы бедер (приседания), связки в коленях (вращения коленей) и щиколотках (поднимания на носках).

2. Выбирайте удобную обувь

Удостоверьтесь, что обувь, в которой вы хотите пробежать марафон, удобна и предназначена для бега. Ни в коем случае не надевайте новые или прогулочные кроссовки, иначе все может закончиться стёртыми в кровь ногами.

3. Отдохните накануне

Именно во сне мы восстанавливаемся быстрее и эффективнее всего. Ученые выяснили, что спокойный сон в две предыдущие ночи будет иметь более важное значение, чем непосредственно в ночь перед забегом.

Включите в свой рацион побольше углеводов, они формируют необходимый энергетический запас и понадобятся вашему организму. Сон — один из самых важных для организма факторов.

4. Контролируйте процесс

Если вы раньше не совершали забеги больше, чем на 2 километра, старайтесь чередовать бег с ходьбой. Например, пробежали 2 километра, 1 километр прошлись и еще 2 пробежали. Также тщательно следите за пульсом. Старайтесь не допускать скорость пульса более 160 ударов в минуту.

5. Воспринимайте марафон не как соревнование, а как возможность бросить себе вызов.

Бег учит договариваться с собой, не останавливаться на достигнутом и всегда двигаться вперед. Если вы решились принять участие в забеге, вы уже стали лучше и вам есть чем гордиться.

А для всех остальных будет полезна информация о том, какие улицы перекроют на время полумарафона.

Советы 30.01.2017
Выбираем грамотно материнскую плату

Персональный компьютер, как и любая другая техника, имеет свойство выходить из строя.

Причина сбоя выявляется в ходе диагностики. Для починки часто требуется заменить какую-либо деталь. Например, купить винчестер или материнскую плату. Но как не ошибиться с выбором этих компонентов?

Что такое материнская плата и зачем она нужна?

От данного устройства зависят возможности компьютера, поскольку именно через него взаимодействуют все основные составляющие ПК. Выбирать материнскую плату рекомендуется, отталкиваясь от ее основных параметров.

Набор микросхем

Чипсет является наиболее важной характеристикой любой материнской платы. В зависимости от того, какой набор микросхем используется, могут улучшаться или ухудшаться следующие возможности:

  • разнообразие интерфейсов, которые поддерживаются;
  • сопряжение с различными видами процессоров;
  • возможность использовать две или три видеокарты;
  • наличие потенциала для будущего «разгона» системы;
  • возможность апгрейда.

На данный момент есть два ведущих производителя чипсетов — Intel и AMD. У них большой ассортимент как для офисных, так и для геймерских компьютеров.

Переходим к процессору

Второе, что обязательно требует внимания, — это сокет. Под этим непонятным словом подразумевается разъем для установки процессора. Здесь действует одно простое правило: сокеты должны совпадать. В частности, для современных Intel Core или Pentium подойдет LGA1155, а для AMD FX и Athlon необходим разъем AM3.

Форм-фактор

Не все платы могут быть совместимы с различными корпусами. На сегодняшний день существуют три основных типа:

  • стандарт ATX;
  • компакт microATX;
  • mine-ITX.

Чем больше размер, тем больше слотов и разъемов. Соответственно, если размеры корпуса позволяют, лучше устанавливать полноразмерный вариант.

Дополнительные подключения

На платах имеется 2 или 4 слота для оперативной памяти. Как известно, ОЗУ много не бывает. Поэтому, если нет возможности взять сразу большое количество оперативной памяти, лучше приобрести плату с 4 слотами для дальнейшего апгрейда.

Кроме того, к «материнке» подключаются внешние устройства по портам USB 2.0 и USB 3.0. Соответственно, чем их больше, тем лучше.

В целом следует отметить, что материнские платы не оказывают прямого влияния на производительность персонального компьютера. Но от них во многом зависит стабильность и надежность работы, возможность разгона системы в будущем, а также подсоединение устройств. В связи с этим рекомендуется не экономить на покупке, однако помимо цены ориентироваться еще и на функциональные требования.

Советы 30.12.2016
Полегче: как влиться в работу после праздников

Три дня отдыха, четыре дня работы, еще три дня отдыха… Зимние праздники выбивают из колеи и совершенно сбивают рабочий настрой. "Наш Киев" подготовил несколько рекомендаций для тех, кому необходимо быстро и безболезненно влиться в работу. И ни разу не использовал при этом слово "никак".

Фото: pexels.com

Совет первый: соблюдайте режим

Бессонная новогодняя ночь, бесконечные тосты и затянувшиеся до утра дружеские посиделки — все это ломает привычный распорядок дня. В результате к работе человек возвращается сонным и совершенно не отдохнувшим. Если избежать безудержного круглосуточного веселья не удалось, постарайтесь нормализовать график в первые же рабочие дни. Не засиживайтесь допоздна и высыпайтесь.

Фото: pexels.com

Совет второй: гуляйте до или после работы

Как показывает опыт, всего за пару дней можно успеть полностью расслабиться и отвыкнуть от работы. Чтобы первые трудовые дни не были слишком стрессовыми, гуляйте на свежем воздухе до или после работы, встречайтесь с друзьями, ходите в кино. Эти маленькие радости облегчат вхождение в рабочий режим.

Совет третий: витаминизируйтесь

Витамины нужны всегда, а в период стресса особенно. Налегайте на фрукты, овощи и натуральные соки, питайтесь правильно и полноценно. Можете также воспользоваться природными энергетиками (настойками элеутерококка и женьшеня), попробовать контрастный душ или ванны с травами на ночь.

Фото: pexels.com

И лучше не совмещайте выход на работу с послепраздничной диетой, организму нужны силы и энергия.

Совет четвертый: делайте перерывы

После праздников обычно скапливается много работы. Особенно у тех, кто, охваченный новогодним настроением, начал отдыхать еще до наступления выходных. Чтобы не утонуть в делах безвозвратно, делайте небольшие перерывы (хотя бы по паре минут в течение каждого часа). Так ваша продуктивность возрастет.

При желании подключите сотрудников. Скажите им, что они поправились после праздников и им просто необходима регулярная разминка.

Совет пятый: помните, что остальным так же тяжело, как и вам

Согласитесь, что страдать всем коллективом легче, чем в одиночестве. Праздники были у всех, следовательно, включаться в работу тоже нужно всем. Ну чем не корпоративный дух?

Фото: pexels.com

Советы 21.12.2016

Пакуем чемоданы: ликбез по провозу багажа

Собираясь в поездку, мы больше думаем о том, как бы купить билет подешевле и правильно оформить все документы, а не о том, что взять с собой. Бросаем в чемодан все необходимое, добавляем еще столько же лишнего (как же без него), в последний момент упаковываем парочку сувениров (вдруг пригодятся) – и в аэропорт.

В итоге в аэропорту можно часто наблюдать, как пассажиры в панике перекладывают вещи из одной сумки в другую, натягивают на себя вторую куртку, пытаясь уменьшить вес чемодана, сдают в камеру хранения подарочную коробку с коньяком, который (оказывается!) нельзя везти в ручной клади… При этом они обвиняют авиакомпанию во всех смертных грехах и искренне недоумевают, почему таможенник смотрит на них как на контрабандистов из-за безобидной баночки маринованных грибочков... А ведь можно всего этого избежать, если заранее изучить правила. Мы решили упростить задачу и составили краткое руководство, что и как можно провозить на самолете.

Ручная кладь

Сумка, которую вы берете с собой в салон самолета, должна иметь определенный вес (по правилам МАУ, например, не более 7 кг) и габариты. Что логично, поскольку ручная кладь должна свободно помещаться на багажной полке или под передним креслом. Вы можете спокойно взять с собой перекус из дома: ни таможенники, ни сотрудники авиакомпании не будут возражать против бутербродов или блинчиков. Но помните: если вы захотите полакомиться в полете блюдами, имеющими специфический запах, возражения могут возникнуть у ваших попутчиков. Совсем иное отношение авиакомпаний к напиткам: на борт запрещено проносить любые жидкости объемом более 100 мл.

Правда, это не относится к напиткам, купленным в магазинах Duty Free. Но и они должны оставаться упакованными и закрытыми до конца полета. Очевидно, что на борт не пропустят колющие и режущие предметы. Правда, многие женщины свой маникюрный набор к таковым не относят — и очень зря! Лишиться любимой пилочки для ногтей легко можно на контроле безопасности. Металлические ножницы (пусть и самые крошечные) и перочинный ножик также следует положить в багаж. При этом дамскую сумочку, фотоаппарат, ноутбук, планшет, зонтик и верхнюю одежду вы можете взять с собой в салон дополнительно, так что утрамбовывать все это в ручную кладь не стоит. 

По сути, ручная кладь — это компактный вариант багажа. В нее можно спокойно вместить все необходимое для короткой поездки. Именно поэтому такой популярностью сегодня пользуется самый дешевый тариф — без багажа.

Багаж

Нормы бесплатного провоза багажа у каждой авиакомпании свои, поэтому мы настоятельно рекомендуем уточнять их заранее на сайте перевозчика. Учтите, что данные нормы не суммируются, если вы берете с собой несколько багажных единиц. То есть если максимальный вес чемодана составляет 23 кг, а вы берете с собой два, это не означает, что один может весить 30 кг, а второй — 16 кг. При сдаче багажа вас попросят распределить вес поровну.

Что касается предметов, которые запрещено перевозить в багажном отсеке, тут все просто: на борту не должно оказаться ничего, что угрожает безопасности полета (например, взрывчатых и легковоспламеняющихся веществ). А вот с требованиями таможни все несколько сложнее. Некоторые страны не разрешают завозить определенные растения и продукты питания, порой совершенно неожиданные. Так, европейские и американские таможенники не пустят в страну такую, казалось бы, безобидную «передачу» родственникам, как кусочек сала или баночка домашнего варенья. Почему? Официально — ввиду строгих санитарных норм, но иногда кажется, что просто из вредности. Поэтому перед поездкой обязательно уточните на сайте аэропорта прилета список запрещенных на ввоз предметов. 

Как перевозить более одного чемодана?

Провоз чемодана — услуга, которую можно докупить. Можете взять с собой хоть 5 чемоданов — любой каприз за ваши деньги. Если оплатить дополнительное багажное место не перед вылетом, а заранее, это будет дешевле на 50%

Как перевозить спортивное снаряжение?

Спортивное снаряжение можно провозить как багаж в рамках установленных норм. Если багаж не включен в стоимость билета, оплатить его можно заранее — так выйдет дешевле. Если вы везете свой лыжный комплект, а ботинки не помещаются в чехол, запакуйте их отдельно. Это все равно будет считаться одним комплектом. Если же габариты вашего спортивного снаряжения превышают разрешенные нормы перевозчика, оно будет перевозиться в качестве груза. Рекомендуем упаковывать снаряжение в специальные чехлы, чтобы избежать повреждения остального багажа. 

Как перевозить музыкальные инструменты?

Музыкальные инструменты перевозятся так же, как и спортивное снаряжение, — в рамках установленных норм: в качестве ручной клади, багажа или груза, если эти нормы превышены. Исключение — контрабас, его можно перевозить в салоне независимо от размера. Правда, для этого надо обеспечить ценному инструменту отдельное кресло.

Как перевозить медикаменты?

Медикаменты перевозятся в качестве зарегистрированного багажа. Если же вам необходимо принимать какие-то лекарства во время полета, их можно взять с собой в салон. Но учтите, что при себе надо иметь соответствующий рецепт от врача. 

Как перевозить животных?

Перевозка домашних любимцев — это платная услуга, и о том, что вы хотите ею воспользоваться, следует уведомить авиакомпанию не позднее чем за сутки до вылета. Если же пассажира сопровождает собака-поводырь, то при наличии соответствующих подтверждающих документов перевозка животного осуществляется бесплатно. В салоне самолета разрешается перевозить только собак и котов, вес которых в сумме с контейнером не превышает принятых авиакомпанией норм. Если же эти нормы превышены, четвероногому любимцу придется лететь в багажном отделении — естественно, тоже в контейнере. Условия там прекрасные, волноваться не стоит. Помните только, что очень важно правильно подобрать контейнер: животное должно в нем комфортно сидеть, стоять, поворачиваться и лежать в естественном положении. Контейнер должен свободно пропускать воздух как минимум с трех сторон. Кроме того, для перевозки в багажном отсеке контейнер должен иметь соответствующую маркировку.

Документы необходимы следующие:

  • разрешение на ввоз, вывоз или транзит животного для соответствующей страны;
  • медицинскую справку, свидетельство про вакцинацию и другие документы, которые требуют специализированные службы по соблюдению санитарных и карантинных правил в странах ввоза, вывоза или транзита.

Эти правила соблюдают очень строго, поэтому лучше все подготовить, проверить и перепроверить заранее. И в аэропорт лучше приехать заранее, так как вас попросят получить справку еще и у ветеринарного врача аэропорта.

Как видите, в перевозке любого вида багажа нет ничего сложного. Нужно просто быть в курсе правил. Тогда вы избавите себя от волнений в самый неожиданный и, как обычно, неподходящий момент.

Советы 20.12.2016

Как жить без границ: лайфхаки опытных путешественников (часть 2)

"Наш Киев" продолжает говорить с киевлянами-путешественниками о самых важных, интересных, полезных и необычных выводах, к которым они пришли во время путешествий. Читайте и вдохновляйтесь.

Фото: isorepublic.com

Андрей Николаев

Как-то пару лет назад Андрей бросил все и махнул в кругосветное путешествие. За два года он посетил 27 стран, совершил 18 авиаперелетов, преодолел 57 тыс. км автостопом, чуть не был съеден племенами людоедов и почти замерз ночью на склоне вулкана.

Фото: Андрей Николаев

Свои плюсы и минусы есть как в путешествии с напарником, так и в одиночку. Когда ты один, ты глубже погружаешься в среду. У меня был сильный прогресс в изучении языка, я больше контактировал с людьми и изучал свое внутреннее "я". Но когда заболеваешь или оказываешься в опасном месте, хорошо, когда есть тот, кто может прикрыть и позаботиться о тебе.

Фото: Андрей Николаев

Чтобы узнать страну, нужно в ней немного пожить, причем желательно в одном месте. Нужно ощутить на себе, как живут люди, понять быт этой страны. Три месяца работы в школе для беспризорников в Камбодже, романтические отношения во Вьетнаме и Израиле или шесть месяцев в Индии дали мне куда больше, чем две недели в Лаосе или три дня в Сингапуре.

Если ты спрашиваешь людей об их стране, будь готов, что и тебя будут расспрашивать о твоей родине. Кажется, о своей стране за двухлетнее путешествие я узнал больше, чем за все время жизни в ней.

Фото: Андрей Николаев

Я люблю фразу "должна быть голова на плечах", но именно необдуманные поступки привели меня к самым ярким приключениям и историям, которые я рассказываю на бис.

Ната Костенко

Ната — дизайнер презентаций. Она работает онлайн, путешествует по миру (посетила уже 30 стран), увлекается темой Sharing Economy.

Фото: Ната Костенко

В путешествие я всегда беру с собой изоленту и флешку. Каждый раз удивляюсь, как часто им находится применение! Однажды в Мюнхене мы забыли, что вечером за езду на велосипеде без фары полагается штраф. Решили изолентой примотать фонарик к велосипеду. И без проблем добрались домой.

Самостоятельное путешествие — это действенный способ выйти из состояния автопилота и научиться замечать больше интересного вокруг. Не обязательно всегда путешествовать в одиночку, но стоит попробовать. Особенно девушкам. Особенно если вы считаете, что это не для вас.

Фото: Ната Костенко 

Главный принцип моих поездок — контраст. Например, после полутора месяцев в солнечной Азии я решила на зимовку приехать в Украину. Уже шестую неделю радуюсь быстрому интернету и снегу.

Читайте также первую часть лайфхаков опытных путешественников. 

Такий email не зареєстровано у системі
Введите свой электронный адрес, на который мы отправим вам новый пароль.
Поле не должно быть пустым и содержать кириллицу
Спасибо!

Ваше сообщение принято.

Сожалеем :(

Во время обработки что-то пошло не так.

Bы можете отправить сообщение на электронный адрес betatest@nashkiev.com