Люди часто жалуются на свою память. Многим не сразу удается вспомнить нужный номер телефона, PIN-код кредитной карточки или фамилию друга детства. Особенно резкое ухудшение памяти происходит в старости. Но актуальна проблема запоминания также для школьников и студентов.
Нехитрая зарядка
Прежде всего, четко чередуйте работу и отдых. Не рекомендуется заниматься одним и тем же делом более двух-трех часов подряд. Ведь переключение на другой вид деятельности способствует притоку новых сил, а кроме того, обеспечивает ясность и точность мысли.
Всем известна истина "читать лучше не лежа, а сидя". Оказывается, она актуальна не только для глаз, но и для памяти. Ведь в горизонтальном положении мозг недостаточно снабжается кровью. В любом возрасте полезно разгадывать кроссворды, а также играть в шашки и шахматы. Это заставляет наш мозг работать активнее и способствует развитию памяти и внимания.
Как бы банально и просто это не звучало, но – учите стихи. При ежедневном запоминании хотя бы одного четверостишия уже через месяц вы заметите, что приступы забывчивости становятся все реже.
Не перегружайте вашу память. Пользуйтесь блокнотам и электронными напоминаниями. Составляйте списки при походе за покупками, чаще используйте адресную и телефонную книги.
Повторяйте ту информацию, которую необходимо запомнить. Чтобы не забыть, как зовут нового знакомого, обращайтесь к нему сразу же по имени. Пейте мятный чай – вдыхание аромата мяты стимулирует участки мозга, ответственные за запоминание. Расслабляйтесь – полноценный ночной сон и отдых способствуют улучшению состояния памяти.
Старайтесь использовать все виды памяти. Возможно, вы лучше запомните термины или адреса, если слово будет написано. Чаще пользуйтесь чувствами, ассоциациями и сравнениями.
И, наконец, немного психологии. Не говорите никому, что у вас плохая память. Во-первых, мысли материализуются. А во-вторых, на работе подобные фразы могут внести вас в список кандидатов на вылет.
Жирное меню
Если вы находите, что ваша память вас подводит, подкармливайте ее. "Пища должна быть максимально разнообразной и сбалансированной. В рацион включайте каши, овощи, фрукты и хлеб грубого помола, – рассказывает Наталья Михнева, диетолог-гастроэнтеролог Украинского НИИ питания. – Кроме того, для поддержания памяти в тонусе очень важно есть не один-два, а три раза в день".
При активной умственной деятельности не обойтись без жирных кислот омега-3. Ими богаты лосось, форель, сельдь и скумбрия. Желательно чтобы хотя бы один из этих сортов рыбы был на вашем столе не меньше двух раз в неделю.
Полезно добавлять в пищу разные виды масел. Кроме оливкового, на состояние памяти хорошо влияют льняное масло, тыквенное, кунжутное. Только помните, что добавлять их лучше в уже готовые блюда. Только так все витаминные составляющие вы получите без потерь. Кроме того, не стоит пренебрегать поливитаминами и микроэлементами. Но вот что подходит именно вам, уточните у терапевта или в аптеке.
Эйдетика
Если вам все же не хватает того, что выдает ваша память – запишитесь на тренинг для ее улучшения. Такие занятия по-научному называют эйдетикой. В переводе с греческого это слово обозначает "образ". Отсюда и основной принцип эйдетики – запоминать информацию в виде образов, как бы фотографируя ее, или вызывать в себе определенные ассоциации.
Преподаватели на таких тренингах обещают, что после прохождения курса все увиденное и услышанное вы будете запоминать навсегда. "Главный секрет метода: плохой памяти не бывает, – рассказывает основатель Украинской школы эйдетики Евгений Антощук. – Наша память, это только представление, потому, чтобы что-то запомнить, это нужно хорошенько представить".
Чтобы не страдать забывчивостью, занимайтесь спортом. Физическая активность усиливает кровообращение мозга и улучшает память.
Пусть тебя научат
В среднем тренинг по эйдетике стоит 800-1000 грн за курс из 7-8 занятий. Работа проводится в группе по 10-15 человек. Конечно, за индивидуальные занятия платить придется гораздо больше. Чаще всего в курс входят еще скорочтение и упражнения на концентрацию внимания.
Прежде чем платить деньги, узнайте у знакомых или на форумах в интернете, стоит ли идти в выбранную школу. Для проверки можно попросить ведущего курсов на своем примере продемонстрировать успех преподаваемой им методики.
Тренинги по улучшению памяти:
Украинская школа эйдетики Евгения Антощука – 7 занятий по 3 академ. ч., 700 грн
Студия личностного развития Грааль – 8 занятий по 2 ч., 800 грн
Учебно-тренинговый центр ProfiT – 8 занятий по 4 академ. ч., 800 грн
Тренинг-центр Спикер – 12 ч., 850 грн
Центр интеллектуального развития Тетра – 8 занятий по 3 академ. ч., 1.000 грн
