Советы 30.05.2019

ЗОЖ без напряга. Как стать здоровым без особых усилий

Здоровым быть просто.

Как стать здоровым без особых усилий
Как стать здоровым без особых усилий. Фото: Depositphotos

Чтобы быть здоровым и энергичным, не обязательно каждый день бегать по утрам, навсегда отказаться от шоколада и питаться одним сельдереем с творогом. Начинать нужно с малого и идти к цели пусть небольшими, но эффективными шагами. Например, съесть на один кусочек торта меньше или пробежать какой-нибудь небольшой марафон, как это сделала команда «Наша Ряба. Аппетитная»! 

 

Вместе с брендом мы собрали 7 советов, как ничего не делать (ну почти) и быть здоровым. Читайте и вдохновляйтесь!

Делать упражнения под фильм или сериал

Когда вы смотрите киношку или новый сезон любимого сериала, ваши ноги ведь не связаны, правильно? И руки тоже свободны. Предлагаем такой вариант: спорт во время кинопросмотра. Нет-нет, мы не настаиваем на приседаниях, отжиманиях или берпи ― так смотреть будет неудобно.

Но можно, например, делать упражнения с гантелями, пусть и небольшими. Или, лежа на диване, крутить ногами «велосипед». Уверены, мышцы скажут вам за это «спасибо». И лайфхак для девушек: под фильм можно и грудь подкачать или талию хулахупом очертить. Лето все-таки скоро, в купальниках дефилировать будете.

Проводить больше времени на свежем воздухе

Мы сейчас не про изнуряющие пробежки. Предположим, вы любите рисовать, читать, вышивать, вязать ― что угодно. Зачем делать это дома? Гоу на улицу, погода ведь позволяет. И хобби своим займетесь, и пройдетесь, и подышите, и понежитесь на солнышке заодно.

Ну, или спонтанно срывайтесь на пикник! Здесь вообще сплошные плюсы: можно покидать мяч или сыграть в бадминтон, вкусно поесть, поболтать с близкими. И все на улице! А чтобы не тратить много времени на подготовку, возьмите на природу готовую маринованную курятину «Наша Ряба Аппетитная»: просто открыли упаковку, пожарили и вуаля. И вкусным мясом насладились, и поели полезно, и время сэкономили. А время ― слишком ценный ресурс, чтобы тратить его на рутину. Лучше проведите его с близкими.

Еще один пример ― беговые марафоны, которых в Киеве хоть отбавляй. Например, команда «Замаринованные» от «Аппетитной» участвовала в недавнем «Пробеге под каштанами». Ребята, а это почти 200 человек, специально не готовились к марафону и не ставили себе цель прибежать первыми ― на пробег они пришли спонтанно и ради фана. Так сказать, и выходной в веселой компании провести, и чуть поупражняться, и на свежем воздухе побыть ― 3 в 1, в общем. Еще и поразмялись перед марафоном: заряжали участников на пробег друзья, без которых не обходится ни один пикник ― Огонек и Угольки. 

Заменять «тяжелую» еду на «легкую»

Меньше углеводов и больше клетчатки! Начинается сезон овощей и фруктов ― даже не нужно напрягаться и что-то выготавливать. Просто покупайте и ешьте! 

Мяса этот совет тоже касается. Как известно, красное мясо калорийное, тяжело переваривается и полно холестерина. Польза в нем, конечно, есть: микроэлементы, большое содержание железа, цинка, магния и прочих крайне полезных штук. Но диетологи советуют сократить употребление красного мяса максимум до 500 г в неделю и заменить его более легкими сортами, например, курицей.

К слову, линейка маринованной курятины «Наша Ряба Аппетитная» представлена разными вкусами: голени «Дели», бедра «Айдахо», крылышки «Азиатские» и четверть «Кантри». А скоро появится новинка – крылышки «Аперо». Узнать о вкусах больше можно здесь

Бросать в воду дольку лимона

Если перечислять все плюсы этого ритуала, выйдет целая энциклопедия. Если вкратце, вода с лимоном ― это не только про витамин С. Это эликсир молодости, здоровья, красоты и всего прекрасного-чудесного в одном флаконе. Проблемы с кожей, лишний вес, ослабленный иммунитет, дефицит калия ― лимонная вода может это решить.

Понятно, что если вы будете уплетать бабушкины пирожки и запивать их водой с лимоном, эффект от нее, конечно, будет минимальный. Разве что она улучшит перистальтику кишечника, и ваш мозг будет лучше работать.

Только учтите: из-за мочегонного эффекта такое зелье противопоказано тем, у кого есть проблемы с почками. Людям с язвой или гастритом от привычки пить воду с лимоном тоже лучше отказаться.

Не ограничивать себя полностью

Лениться и не иметь силы воли ― плохо. И для тех, кто совсем не может с этими пороками совладать, мы предлагаем классный ЗОЖ-прием ― правило «20 на 80». Например, вы не в состоянии отказаться от чипсов или кофе. Понимаете, что вредно, но просто не можете ничего с собой поделать.

Не стоит себя насиловать. Продолжайте есть чипсы и пить кофе, но в меньших количествах. Предположим, за неделю вы выпиваете 10 чашек кофе. Снизьте эту дозу на 80% и вместо 10 кружек в неделю пейте две. Вы как бы и от любимого кофейного вкуса не откажетесь, но в то же время существенно снизите дозу напитка.

Это правило работает не только с едой. Сокращать на 80% можно и сигареты, и алкоголь и даже время, проведенное в соцсетях.

Устраивать психологический детокс

ЗОЖ ― это не только хорошая физическая форма, но и психологический комфорт. А его не может быть, если вас окружают «токсичные» люди. Уверены, проблем у всех и так достаточно. Зачем еще получать негатив от окружающих?

И гаджеты! Ну хватит, хватит уже сидеть в Facebook перед сном, смотреть видео в YouTube и лайкать фотки в Instagram. Зачем вам весь этот негатив, который люди выливают в соцсетях, или фото знакомых, у которых в интернете всегда все отлично? У вас тоже все отлично. Лучше побудьте наедине с собой и своими мыслями. Подумайте, какой вы прекрасный и уникальный, и что можете сделать себя еще чуточку лучше.

Помнить, что даже маленький шаг лучше бездействия

Начинайте с малого, например, тратьте на физические упражнения всего минуту в день. Приседайте, подтягивайтесь или отжимайтесь 60 секунд, и рано или поздно это даст результат. Пусть не быстрый и не явный, но он точно будет. Необязательно бегать каждый вечер по 10 км на пути к ЗОЖ. Даже если вы делаете маленький ЗОЖ-шаг каждый день, вы уже супер-герой! 


О «Нашей Рябе Аппетитной»

«Наша Ряба Аппетитная» ― идеальный вариант для пикника. Курятина уже замаринована, а значит, вам не нужно тратить на это свое время. В коллекции ― четыре вида курятины: голени «Дели», бедра «Айдахо», крылышки «Азиатские»,  четверть «Кантри». А скоро можно будет купить и новинку – крылышки «Аперо». В каждом виде «Аппетитной» ― незабываемое и уникальное сочетание специй: куркума, паприка, кайенский перец, имбирь, мускатный орех и другие. Остро-сладкие крылышки, бедра, превосходно подходящие для барбекю по-американски, голени с ароматом Индии и четвертина кантри с хрустящей корочкой ― все это «Наша Ряба Аппетитная».  

В статье использованы фото Depositphotos и «Наша Ряба. Аппетитная».

Читайте также: «Marinad grill cafe: ваше новое любимое место на Почтовой площади».

0%
44%
42%
14%
Такий email не зареєстровано у системі
Введите свой электронный адрес, на который мы отправим вам новый пароль.
Поле не должно быть пустым и содержать кириллицу
Спасибо!

Ваше сообщение принято.

Сожалеем :(

Во время обработки что-то пошло не так.

Bы можете отправить сообщение на электронный адрес betatest@nashkiev.com