Советы 17.02.2009

Каким видом спорта заняться в вашем возрасте

Физкультура полезна для всех - и детей, и стариков. Но специфика и интенсивность нагрузки должны зависеть от вашего возраста. Подходящие каждому способы поддержания формы советует газета 15 минут.

Каким видом спорта стоит заняться в вашем возрасте?

От 2 до 5 лет. Выделяйте хотя бы 15 минут в день, чтобы поиграть с ребенком в футбол или просто побросать мяч друг другу. А в идеале, если есть возможность, регулярно водите ваше чадо в бассейн. "Еще до школы важно предупредить развитие сколиоза, - поясняет Оксана Скрипченко, семейный доктор медицинского центра Ваше здоровье. – Для его профилактики детям после 4 лет нужно заниматься лечебной физкультурой. Это и полезно и приучит ребенка к спортивным занятиям".

От 5 до 18 лет. В период от пяти до десяти лет детский скелет еще не до конца сформирован, и чрезмерные нагрузки могут лишь навредить. Поэтому лучше заняться бегом, плаванием или покататься на велосипеде. Это поможет ребенку быстрее расти и предупредит развитие ожирения. Купите ему скакалку, бадминтонную ракетку или корзину для домашнего баскетбола. Более взрослым ребятам (10-18 лет) больше подойдут состязательные виды спорта. И помните, чем более активно проводят досуг взрослые, тем больше любят спорт и их дети.

От 18 до 30 лет. Заниматься спортом нужно, по меньшей мере, по полчаса пять или более раз в неделю. Идеальный вариант – 30 минут легкой зарядки ежедневно, плюс час аэробики через день-два и две пробежки в неделю. Бег можно заменить той же аэробикой, плаваньем или ездой на велосипеде. Хорошей растяжке вас научат на занятиях пилатеса или йоги. Для дома купите скакалку и уделяйте прыжкам около 20 минут в день.

От 30 до 40 лет. В этом возрасте можно и нужно практически все. Заниматься стоит около 4 часов в неделю. Ходите в спортзал и работайте на тренажерах. Не забывайте о растяжке, ей надо уделять не менее часа в неделю. "От инфарктов и инсультов стоит начинать бегать уже в этом возрасте, – говорит Оксана Скрипченко. – К тому же при беге в крови вырабатывается "гормон удовольствия" серотонин, который повышает настроение, уменьшает вероятность появления депрессий и сердечнососудистых заболеваний".

От 40 до 50 лет. Главный объект разрушения в этом возрасте - кости. Ткани не успевают обновляться, деградируя быстрее, чем образовываются новые клетки. В неделю необходимо уделять два-три часа силовым упражнениям и час - растяжке мышц и суставов. Чтобы не набирать лишний вес, займитесь аэробикой или спортивной ходьбой. Купите шагомер. Если состояние ваших суставов не позволяет такие нагрузки, займитесь плаванием или велоспортом.

Где заняться спортом в Киеве

От 50 до 60 лет. После полувекового рубежа человек начинает ежегодно терять объем мышц и набирать жир. Для женщин это оборачивается тем, что фигура превращается в так называемое "яблоко" – когда объем талии приближается к объему бедер (критическая отметка – 80 см). Эти нарушения приводят к проблемам с сердцем и сосудистой системой, увеличивается риск заболеть диабетом.

В неделю необходимо 2-3 часа уделять силовыми упражнениями и час – растяжке. Подойдут бадминтон, теннис, футбол – они тренируют мышцы, не дают стареть сердцу и укрепляют скелет. Упражнения со спортивными резинками и нетяжелыми гантелями (до 2,5 кг) также помогут поддерживать мышечный тонус и разработать суставы.

От 60 и старше. Ткани становятся слабее, а кости трутся друг о друга, вызывая острую боль. К 70-80 годам мышц остается все меньше. Делать упражнения все сложнее. Поэтому занимайтесь не очень интенсивно по полчаса пять раз в неделю. По-прежнему чрезвычайно полезным остается плавание, тренирующее сердце и укрепляющее мускулы без вреда для костей.

 

Подойдут в этом возрасте и занятия такой оздоровительной гимнастикой как пилатес. "Занимаясь им, вы сделаете более стройным позвоночник, оздоровите и подтяните мышцы и сухожилия, – уверена Ангелина Красовская, инструктор по пилатесу спортклуба Геркулес. – Ведь во время упражнений, которые выполняются в спокойном и медленном темпе, работают и пресс, и ягодицы и грудные мышцы".

15 минут

0%
0%
0%
0%
Такий email не зареєстровано у системі
Введите свой электронный адрес, на который мы отправим вам новый пароль.
Поле не должно быть пустым и содержать кириллицу
Спасибо!

Ваше сообщение принято.

Сожалеем :(

Во время обработки что-то пошло не так.

Bы можете отправить сообщение на электронный адрес betatest@nashkiev.com