Советы 11.05.2021

Как выйти из выходных и настроиться на работу: советы психиатра

Только то, что действительно работает.

Как выйти на работу
Коллаж: Дарья Давыденко

Праздники украинцам нравятся. Это мы разобрали в предыдущем материале. Но выходить после них на работу нравится намного меньше. А если добавить сюда выход конкретно в офисы после недель дистанционки, слова «нравится» в этом предложении может не стать вовсе.

Держите семь нетривиальных и рабочих советов от психиатра, как пережить этот момент максимально безболезненно.

Алексей Крапивка
 психиатр,
психотерапевт

Для мозга нет такого формата, как отдых. Для него существует только отвлечение на другую деятельность. Наше внимание может концентрироваться на чем-то одном. Не существует людей-Цезарей с мультивниманием и мультизадачностью. Поэтому, когда люди говорят, что пойдут отдохнут под Ютубчик — они с такой же тотальной концентрацией в него ныряют. Отсюда можем сделать вывод, что для мнимого чувства отдыха человеку нужно всего лишь переключиться на что-то другое.

Отдыху точно не нужен алкоголь. Да, мозг на него переключится, а затем — на то, как телу плохо. Но это проблема. Алкоголь сильно интегрирован в нашу жизнь. Кто-то родился, мы пьем. Кто-то умер — мы пьем. Алкоголь сопряжен буквально со всеми значимыми событиями. Поэтому праздники обязательно идут рядом с крепкими напитками.

Только есть способы «отдохнуть» куда гуманнее. Задача людей — не перегружать себя тем, что обычно ассоциируют с отдыхом. Достаточно переключить внимание на друзей, еду или путешествия.

Совет первый. Придерживаться ритмов

Мы живем ритмами. Для мозга непонятно, почему вдруг человек неожиданно перестал вставать в 7 утра и собираться на работу. Под адаптацию на новый график уходит несколько суток. В идеальном сценарии каждый день нужно начинать и заканчивать в одно и то же время. Поэтому если пить, то точно не ночью. Слишком тяжело будет восстанавливаться.

Если не употреблять вещества, которые прямо влияют на психику — алкоголь или наркотики (да, трава тоже наркотик, не нужно ее употреблять), — не принципиально, чем можно заниматься во время «отдыха». Мозг точно вовлечется в процесс. Важно, чтобы все эти действия выполнялись согласно ритмам. В идеале нужно в одно и то же время есть, спать или заниматься спортом. Тогда не почувствуется ни вход в «отдых», ни «выход» из него.

Совет второй. Иногда работать (да, это шокирует)

Это касается тех, кто сильно вовлечен в свою профессию. Такие люди чувствуют себя комфортно, когда загружены делами. Им нужно время от времени касаться рабочих вопросов. Необязательно погружаться в задачи. Даже просмотр профильных видео поможет остаться на плаву в работе. Не придется во что-то возвращаться, так как человек из этого не выпадал.

Совет третий. Не оставлять физактивность

Не нужно отказываться от привычных дел, потому что «отдых». Если есть привычка ходить в зал, на теннис или йогу, нужно ходить. Как ни крути, мы — животные, нам нужна «физика».

Совет четвертый. Смотреть на прошлые опыты

Перед тем, как вернуться в работу, стоит вспомнить прошлые «возвращения» в коллектив. Нужно проанализировать, как было удобно: врываться в задачи вовсю или браться за них постепенно. Нет универсального совета, как лучше. Хорошо, когда комфортно.

Главная задача — вернуться к работе в том темпе, который привычен. Но это сложно сделать, так как начальство вряд ли будет ждать этого момента раскачки.

Совет пятый. Если много работы, не донимать близких

Такое поведение называется внутривидовой агрессией. Человек копит агрессию и сливает ее на тех, кто рядом. В работе так же. Достается обычно партнеру, семье или даже собаке. В таких случаях нужно сублимировать агрессию — переводить ее в творчество, спорт или секс. Иногда помогает просто пообщаться с друзьями после тяжелого рабочего дня. Нужно лишить нагрузки первый круг общения.

Совет шестой. Не врываться сразу в офис

Из-за коронавируса многие компании работают дистанционно. Это самый оптимальный вариант для сотрудников в такое время. Но после локдауна сотрудников могут позвать обратно в офисы. Тем, кто тяжело переходил на удаленку и не горит идти обратно в офис, лучше попросить начальство о гибридном графике три через два. То есть три дня дома, два дня в офисе. Затем частоту выходов можно повышать. Это нужно для того, чтобы организм постепенно привыкал к смене рабочего места. Понятно, что не все работодатели на это пойдут. Но попытаться стоит.

Совет седьмой. Слушать себя

Главное — это внимательно относиться к собственному состоянию первые дни после «отдыха». Стоит обращать внимание на смену поведения, где чувствуется дискомфорт, что раздражает. В эти моменты возвращается ритм «дом-работа-дом». Могут возникнуть проблемы со сном, питанием, растущей тревожностью. Этим аспектам стоит уделить внимание.

Если в течение двух недель состояние улучшается, никаких действий предпринимать не нужно. Если комфортно не становится, лучше обратиться к специалисту.

Такий email не зареєстровано у системі
Введите свой электронный адрес, на который мы отправим вам новый пароль.
Поле не должно быть пустым и содержать кириллицу
Спасибо!

Ваше сообщение принято.

Сожалеем :(

Во время обработки что-то пошло не так.

Bы можете отправить сообщение на электронный адрес betatest@nashkiev.com