Советы 20.06.2019

Как правильно набирать вес

Набор мышечной массы — это настоящая наука.

Как правильно набирать вес

Настоящей наукой является набор мышечной массы, а не вредных жировых отложений. Рацион для набора веса, как и рацион для похудения разрабатывается врачами-диетологами, основываясь на особенностях организма и количестве калорий, а далее получаемых витаминах.

При необходимости изменить свой вес нужно детально изучить информацию по питанию.

Проблемы низкого веса

Если вес ниже нормы, то появляются некоторые сбои в организме:

  • понижение артериального давления;
  • частая усталость, головокружения;
  • нерегулярный менструальный цикл у женщин;
  • нарушение пищеварения;
  • высыпания на коже.

Так как пункты, перечисленные выше, представляют угрозу для здоровья — то стоит задуматься над своим весом. Ведь специально подобранная диета может нацеливаться и на увеличение массы тела.

Как правильно питаться

Существует ряд принципов при поддержании правильного рациона:

  • счет калорий;
  • частый прием пищи маленькими порциями;
  • насыщение блюд фруктами и овощами;
  • легкие перекусы, избавляющие от чувства голода.

Такие диеты содержат значительное количество блюд, включающих в себя обилие белков и углеводов. Помимо этого, в ключевыми белковыми продуктами должны быть: рыба, мясо, птица. Мясо курицы легче всего усваивается организмом. По этой причине врачи рекомендуют делать акцент именно на блюда с куриной грудкой. Более того, куриное мясо богато белками, что позволит ускорить рост мышечной массы, а не жировой.

Включение в рацион молочных продуктов с высокой жирностью неизбежно. Ведь, чем больше процентов жирности в продукте, тем быстрее и качественнее организм усвоит кальций. Это работает по накопительной схеме при регулярном потреблении. В перечень богатых кальцием продуктов входят: молоко, сметана, творог и сливки.

Стоит отдать свое предпочтение молочным изделиям, чей процент жирности не менее девяти процентов. Прием пищи богатой углеводами вызывает стремительный набор веса. Углеводы бывают простые и сложные.

Простые углеводы — это кондитерские изделия, сладкое, мороженое, йогурты с добавками, картофель. В крупах находятся сложные углеводы, которые как раз и нужны организму. Их добавление в рацион питания помогает набрать вес, а не жир.

Для набора мышечной массы достаточно важно не обезвоживать организм и следить за количеством выпитой воды.

Чтобы рассчитать необходимые литры, спортсмены делят свой вес на тридцать. Таким образом, получается минимум нужной жидкости. Это необходимо для активизации процессов всего организма, наполнения энергией и выведения токсинов.

В данной диете первый прием пищи должен быть питательным, включать в себя витамины и сложные углеводы, чтобы обеспечить силы на целый день. Завтрак нельзя исключать из рациона, от кофе лучше отказаться.

Обед лучше сделать сытным. Диетологи рекомендуют начинать с овощного супа, а далее добавить значительно калорийное блюдо — например, рис или картофельное пюре с куриным филе или подливой из говядины.

Не стоит и забывать о перекусах на протяжении всего дня. Достаточно важно не давать организму голодать.

В перекус должны входить молочные продукты: йогурты, небольшой кусочек запеканки из творога, сметана, чай со сливками. А вот ужин стоит приготовить менее калорийным. Питательность блюд рекомендуется делать высокой, не доставляя дискомфорт желудку.

Также не стоит забывать и об упражнениях. Подробно не будем их рассматривать, стоит только упомянуть о правильном подборе экипировки для занятий. Цена на спортивную мужскую обувь и одежду не такая уж и высокая, а значит, стоит закупиться заранее для спортивных свершений.

0%
0%
0%
0%
Такий email не зареєстровано у системі
Введите свой электронный адрес, на который мы отправим вам новый пароль.
Поле не должно быть пустым и содержать кириллицу
Спасибо!

Ваше сообщение принято.

Сожалеем :(

Во время обработки что-то пошло не так.

Bы можете отправить сообщение на электронный адрес betatest@nashkiev.com