Советы 26.09.2019

Как не бросить тренировки ― 7 советов от профессионалов

Если вы в очередной раз решили с понедельника заняться спортом, мы подскажем, как не забросить эту затею.

тренировка в  фитнес-студий hiitworks
Как не забросить занятия спортом. Фото: сеть фитнес-студий hiitworks

Пока вы грустите, что лето прошло, а вы так и не похвастались кубиками пресса, мы вместе с сетью фитнес-клубов для занятых людей hiitworks помогаем вам подготовиться уже к зимнему отпуску. Собрали семь действенных советов, как не забросить спорт и все же достичь Того Самого Результата.

Вы наверняка знаете, как это бывает: с понедельника решаете изменить свою жизнь, правильно питаться и заниматься спортом. Покупаете новенькие кроссовки и абонемент в зал, ударно пашете всю тренировку. Ну ладно, первые три тренировки. Но потом вдруг решаете, что ничего страшного не случится, если пропустить одно занятие. Потом ― что не так уж вам и хочется зимой на море, да и бикини нынче не в моде.

Но мы уверены, что искушение бросить тренировки легко преодолеть. 

Фото: сеть фитнес-студий hiitworks

Ставьте реальные цели

«Иметь красивое тело» ― цель, бесспорно, прекрасная. Но она слишком неконкретна. Решая заняться спортом, поставьте себе не абстрактную, а понятную задачу: например, четкую цифру на весах или конкретные объемы. Ну, или определенный результат в возможностях вашего тела ― сесть на поперечный шпагат, стоять 10 минут в планке или делать 30 подтягиваний за минуту. Чем конкретнее цель, тем легче к ней идти.

Аналогично и с мотивацией «сделать попу» или «накачать бицуху». Придумайте себе более глобальную цель: пробежать марафон в горах, переплыть Босфор, выступить на городских соревнованиях. Пусть красивое тело станет бонусом к кому-то особенному вашему достижению.

При этом, чтобы не сдаться раньше времени, стоит ставить перед собой реальные сроки и задачи. Для этого, например, в hiitworks перед началом тренировок предлагают пройти фитнес-тестирование. Тренер замеряет ваши начальные данные ― вес, объемы и прочее, оценивает питание и сопоставляет эту информацию с желаемым результатом. Ну, а после объясняет, что делать, чтобы этот результат все-таки был достигнут.

И не забывайте разбивать основную большую цель на много маленьких: сбросить килограмм за две недели, научиться отжиматься, «взять» такой-то вес. Каждое новое достижение будет снова и снова мотивировать вас идти дальше. 

Фото: сеть фитнес-студий hiitworks

Выбирайте не количество, а качество

Многие считают, что о хорошем результате не может быть и речи, если тренировка занимает меньше полутора часов. Начинающие спортсмены зачастую поэтому и забрасывают занятия уже после пары тренировок. Откуда взять столько времени в своем плотном графике?

Все просто ― не нужно тратить столько времени на тренировку. В современных фитнес-студиях, таких как hiitworks, занятия длятся 45 минут. Этого времени более чем достаточно, чтобы хорошо проработать тело, потерять множество калорий и получить свою порцию гормонов удовольствия. расписание. 

Фото: сеть фитнес-студий hiitworks

Не тратьте время на дорогу

Если свободного времени на спорт у вас мало, вряд ли вы надолго задержитесь в зале, добираться в который нужно часами. И где гарантия, что после нескольких тренировок на другом конце города у вас вообще не отпадет желание заниматься спортом?

Лучше выбрать место поближе к дому или работе. hiitworks, например, расположил свои студии в самых насыщенных районах Киева, чтобы в зал можно было быстро добраться из офиса или поскорее оказаться дома после тренировки.

Фото: сеть фитнес-студий hiitworks

Фиксируйте результаты

Сложно не опустить руки на пути к долгосрочной цели, если не видеть, как много пройдено и что еще нужно достичь. Вы можете сколько угодно ежедневно крутиться у зеркала, пытаясь высмотреть в отражении глобальные перемены. Но особой разницы не заметите. Поэтому фиксируйте все свои результаты в письменном виде.

Делайте замеры и взвешивайтесь раз в неделю, чтобы убедиться, что тело отзывается на все ваши усилия. Раз в пару недель делайте фотографии в зеркале, чтобы убедиться, что вы точно на правильном пути.

Делайте селфи в качестве отчета, что были на тренировке. Вы увидите, как хорошо мотивируют комментарии ваших спортивных достижений от друзей и коллег. 

Фото: сеть фитнес-студий hiitworks

Выбирайте групповые занятия

Когда вы тренируетесь индивидуально, искушение не пойти в зал, в случае «погода не очень», «встал не с той ноги», «что-то настроение не спортивное», слишком велико. Поэтому лучше ходить на тренировки с кем-то из друзей или в группу единомышленников.

Во-первых, групповые занятия ― это всегда маленькое негласное (а иногда и гласное) соревнование. Азарт сделать сильнее, быстрее, больше и качественнее всех всегда дает свои результаты. А если вы из числа отстающих в группе вдруг переходите в число лучших, ― это только добавит мотивации.

Во-вторых, вполне возможно, что вам будет неловко не пойти в зал, когда вы уже договорились с приятелем из группы. Главное, чтобы тот самый напарник и сам не был из числа готовых пойти на саботаж раз в неделю.

Фото: сеть фитнес-студий hiitworks

Выбирайте то, что приносит удовольствие

Как бы вы не убеждали себя, что спорт ― это полезно, красиво, модно и прочее, если вы не получаете удовольствия от тренировок, очень скоро вы откажетесь от идеи ходить в зал. Даже если уже купили годовую карту.

Поэтому если вы еще не совсем определились с направлением, которым хотите заниматься, выбирайте студию, где есть большой выбор занятий. Например, в фитнес-студиях hiitworks их около 30. Если вдруг вам не понравится модный TRX, вы сможете, не теряя времени и денег, заменить его на интервальные или круговые тренировки. Если не подойдет кардио, можно приходить и тягать железо. Главное ― не бойтесь искать свое, если чувствуете, что выбрали не то направление. Рано или поздно вы найдете те тренировки, которые будут приносить удовольствие. 

Фото: сеть фитнес-студий hiitworks

Награждайте себя

Чем бы вы ни занимались, если после достигнутого результата не звучат аплодисменты или фанфары, ― все напрасно. Чтобы находить силы снова и снова возвращаться в зал, не забывайте себя хвалить. Пообещайте себе в обмен на десять тренировок подряд приятный вечер в месте, которое давно хотели посетить. Когда научитесь делать какое-то конкретное упражнение, съездите в другой город. Или купите себе в награду за потерянные пять сантиметров особенный подарок.

Если вы будете говорить себе «спасибо» даже в дни, когда «плохая погода» и «лучше высплюсь», у вас будут весомые причины для очередной тренировки. 

Фото: сеть фитнес-студий hiitworks


Выбирайте зал, где о вашей мотивации позаботились заранее!

Сеть фитнес-студий‌ ‌hiitworks‌‌ ‌ценит‌ ‌время‌ ‌современного‌ ‌занятого‌ ‌человека.‌ ‌Поэтому ни одна минута, проведенная‌ ‌на‌ ‌тренировке‌, ‌не‌ ‌будет‌ ‌потрачена‌ ‌зря.‌ ‌Минимум‌ ‌времени‌ ―‌ максимум‌ ‌результата.‌

Студии‌ ‌расположены‌ ‌в‌ ‌спальных‌ ‌районах‌ ‌Киева‌ ‌и‌ ‌районах‌ ‌с‌ ‌высокой‌ ‌концентрацией‌ ‌бизнес-центров.‌ ‌Групповые‌ ‌занятия‌ ‌начинаются‌ ‌в‌ ‌07‌:00 ‌и‌ ‌заканчиваются‌ ‌в‌ ‌21:00, поэтому каждый‌ ‌сможет‌ подобрать ‌для‌ ‌себя‌ ‌оптимальное‌ ‌время ― перед работой, после нее или даже в обеденный перерыв. ‌

На‌ ‌занятиях‌ ‌вы‌ ‌всегда‌ ‌будете‌ ‌под‌ ‌тренерским‌ ‌контролем‌ ‌―‌ ‌от‌ ‌фитнес-тестирования‌ ‌на‌ ‌старте‌ ‌занятий‌ ‌до‌ ‌специального‌ ‌датчика,‌ ‌позволяющего‌ ‌мониторить‌ ‌ваш‌ ‌пульс‌ ‌во‌ ‌время‌ ‌нагрузок.‌ ‌‌Сеть‌ ‌фитнес-студий‌ ‌hiitworks‌‌ ‌‌работает,‌ ‌чтобы‌ ‌вы‌ ‌могли‌ ‌выкладываться‌ ‌на‌ ‌максимум‌ ‌и‌ ‌заниматься‌ ‌спортом‌ ‌только‌ ‌с‌ ‌пользой‌ ‌для‌ ‌своего‌ ‌здоровья.‌ ‌ ‌

Читайте также: «Заработать на себе. Сколько получают доноры спермы и кто может ими стать»

14%
72%
14%
0%
Такий email не зареєстровано у системі
Введите свой электронный адрес, на который мы отправим вам новый пароль.
Поле не должно быть пустым и содержать кириллицу
Спасибо!

Ваше сообщение принято.

Сожалеем :(

Во время обработки что-то пошло не так.

Bы можете отправить сообщение на электронный адрес betatest@nashkiev.com