Советы 23.04.2018

Как мотивировать себя заняться спортом

«Мой первый километр» – лучшая мотивация для начинающего бегуна, или как встать на путь ЗОЖ и заставить себя бегать.

Забег Мой первый километр
Участники забега «Мой первый километр»(Fraza)

Журналист «Нашего Киева» побывал на забеге «Мой первый километр», пообщался с участниками и фитнес-экспертом Еленой Говоровой и подготовил репортаж.

Цикл мини-забегов «Мой первый километр» от Herbalife стартовал со столицы – в рамках Nova Poshta Kyiv Half Marathon, который прошел 22 апреля. Социальный проект Herbalife, пропагандирующий здоровый образ жизни и спорт среди начинающих марафонцев, в прошлом году собрал свыше 1000 новичков в шести забегах «Мой первый километр», которые прошли в Днепре, Одессе, Львове, Запорожье и дважды в Киеве. В этот раз первый шаг на пути к регулярным занятиям бегом, преодолев дистанцию 1 км, сделали более 150 начинающих спортсменов.

Как выяснилось, 70% участников километрового забега в Киеве впервые в жизни принимали участие в марафоне; остальные 30% участвуют в массовых забегах минимум раз в год. При этом более трети из них (38%) занимаются бегом регулярно, а 62% – от случая к случаю. По мнению звезды украинской легкой атлетики, бронзового призера Олимпийских игр и фитнес-эксперта Herbalife Елены Говоровой, это подтверждает, что желание и возможность бегать есть у многих людей, однако им не хватает мотивации для ежедневных тренировок.

По словам Елены, самое сложное в любой пробежке – это первый шаг, то есть принятие решения. Питаться правильно, заниматься спортом; худеть, бросить курить, высыпаться – мы привыкли все важные и нужные дела начинать с «понедельника» или с «1-го числа». Почему-то именно эти дни считаются отправной точкой для кардинальных изменений в жизни. Но сколько таких «понедельников» прошло впустую, когда намерения так и остались намерениями?

Как и в любом деле, в беге главное – не дата, а мотивация. Мотивация – то, чего не хватает многим из нас, чтобы приступить к тренировкам. Как ее найти, где искать и с чего начать?

Елена Говорова утверждает: «Лучшая мотивация для занятий бегом и спортом – это личное самочувствие и качество жизни. Отдача от бега всегда больше, чем усилие, которое мы прилагаем в начале. Сделав первый шаг, вы получите полный набор бонусов: отличное самочувствие, бодрость, уверенность; упорядоченные мысли и хорошее настроение. Более того: ваш цветущий внешний вид с каждым днем все больше будет радовать и вас самих, и окружающих. И то, что вчера казалось нереальным, сегодня стало просто вопросом времени».

Кроме этого, Елена советует начинать занятия бегом в группе единомышленников – так намного проще придерживаться намеченного плана. Ведь новые знакомства – это приятное дополнение к здоровому образу жизни. Новые люди со сходными интересами мотивируют вас на продолжение занятий; с ними вы сможете делиться своими планами и достижениями. «Мой первый километр» от Herbalife – это возможность попробовать свои силы, преодолеть себя и свои страхи; присоединиться к единомышленникам, почувствовать командную атмосферу спортивного события. И сделать бег не просто увлечением, а здоровой привычкой.

Каждый, кто хочет изменить свою жизнь к лучшему и ощутить приливы энергии от занятий спортом, может присоединиться к команде единомышленников и пробежать «Мой первый километр» во время марафонов, которые пройдут в этом году в Харькове, Днепре, Львове, Одессе, Запорожье и еще раз в Киеве.

Традиционно в каждом городе для участников забега «Мой первый километр» разминку проводит бронзовый призер Олимпийских игр и фитнес-эксперт Herbalife Елена Говорова.

Начать тренироваться легко и просто – 5 правил от Елены Говоровой:

  1. Заниматься спортом можно в удобное для вас время. Забудьте отговорку «нет времени на утреннюю пробежку». Тренироваться можно и во второй половине дня – просто выберите наиболее удобные для себя часы. Переубедив себя однажды, вы ощутите внутреннюю силу и обретете контроль над собой.
  2. Внесите тренировки в свой регулярный график. Это хорошо дисциплинирует. Самый неудачный вариант – это пробежка «когда получится». Всегда найдется тысяча и одна причина, чтобы перенести тренировку на «попозже» или вообще отказаться от нее. Необходимо довести привычку до автоматизма, чтобы не думать о пробежке, а просто собраться и пробежать.
  3. Поставьте перед собой четкие цели и задачи. Спросите себя, какого результата и за какое время вы хотите достичь. Например, это может быть хорошая физическая форма, уверенность в себе и отличное самочувствие. Можно ставить и более четкие задачи: например, сбросить 10 кг за три месяца.
  4. Отмечайте положительные результаты. Заведите тетрадь личных достижений. Регулярно вносите в нее количество сброшенных килограммов, сантиметров в объеме талии; отмечайте, как исчезла отдышка, появилась бодрость и увеличилась выносливость. Если вам вдруг захочется пропустить пробежку, перечитайте записи о своих достижениях.
  5. Расскажите всему миру о своих здоровых привычках. Поделитесь новостью о своих пробежках в соцсетях; выкладывайте фотоотчеты с каждой тренировки. Ничто так не мотивирует, как поддержка окружающих.

«Многие в силу привычки думают: "Бег – не для меня", "Мне уже поздно начинать" или "Совсем нет времени", – продолжает Елена. – Поверьте, время всегда можно найти: главное – выбрать хорошую, действенную мотивацию! И помните: никогда не поздно полюбить себя и сделать шаг навстречу себе. Спустя короткое время вы станете гордиться тем, что выбрали здоровый образ жизни; но почти наверняка будете сожалеть, если не сделали этого».

Компания Herbalife – мировой лидер в области продуктов сбалансированного питания – выступает партнером многих спортивных событий и активно вовлечена в популяризацию здорового образа жизни.

Такий email не зареєстровано у системі
Введите свой электронный адрес, на который мы отправим вам новый пароль.
Поле не должно быть пустым и содержать кириллицу
Спасибо!

Ваше сообщение принято.

Сожалеем :(

Во время обработки что-то пошло не так.

Bы можете отправить сообщение на электронный адрес betatest@nashkiev.com