Итак, 5 советов для тех, кто первый раз принимает участие в забеге.
1. Сделайте разминку
В процессе разминки тело разогревается, температура ваших мышц, связок и тканей повышается, они становятся гибкими. Разминка снабдит мышцы дополнительным кислородом и питательными веществами, что увеличит готовность и способность организма к беговой нагрузке. Спортсмену достаточно 5-10 минут, а вот у любителей времени на разминку должно уходить не меньше 15-20 мин. Перед забегом важно размять руки (махи рук), поясницу (наклоны туловища), мышцы бедер (приседания), связки в коленях (вращения коленей) и щиколотках (поднимания на носках).
2. Выбирайте удобную обувь
Удостоверьтесь, что обувь, в которой вы хотите пробежать марафон, удобна и предназначена для бега. Ни в коем случае не надевайте новые или прогулочные кроссовки, иначе все может закончиться стёртыми в кровь ногами.
3. Отдохните накануне
Именно во сне мы восстанавливаемся быстрее и эффективнее всего. Ученые выяснили, что спокойный сон в две предыдущие ночи будет иметь более важное значение, чем непосредственно в ночь перед забегом.
Включите в свой рацион побольше углеводов, они формируют необходимый энергетический запас и понадобятся вашему организму. Сон — один из самых важных для организма факторов.
4. Контролируйте процесс
Если вы раньше не совершали забеги больше, чем на 2 километра, старайтесь чередовать бег с ходьбой. Например, пробежали 2 километра, 1 километр прошлись и еще 2 пробежали. Также тщательно следите за пульсом. Старайтесь не допускать скорость пульса более 160 ударов в минуту.
5. Воспринимайте марафон не как соревнование, а как возможность бросить себе вызов.
Бег учит договариваться с собой, не останавливаться на достигнутом и всегда двигаться вперед. Если вы решились принять участие в забеге, вы уже стали лучше и вам есть чем гордиться.
А для всех остальных будет полезна информация о том, какие улицы перекроют на время полумарафона.
