Ежедневно жители больших городов испытывают симптомы тревожности: плохое настроение, нарушение сна, повышенную чувствительность к шуму, периодическое ускорение дыхания и сердцебиения. Как справиться с этим, рассказала и. о. министра здравоохранения Ульяна Супрун на своей странице в Facebook.
«Исследования показывают, что у жителей городов на 21% выше риск появления тревожных расстройств и на 39% — расстройств настроения, чем у жителей сельской местности. Поэтому если вы живете в большом городе, а переезжать в сельскую местность не собираетесь — не стоит переживать еще больше. Лучший способ бороться с тревожностью — подобрать свои действенные лайфхаки», — посоветовала Супрун.
Для тех, кто хочет забыть о неприятных симптомах, чиновница дала несколько советов.
- Прежде всего, следует понимать, что испытывать тревогу время от времени — это нормально. Часто это защитная реакция организма на опасные ситуации и нарушения зоны комфорта. Более того, в определенных случаях незначительная тревожность может быть полезной. Например, это ощущение может способствовать тому, что вы более ответственно отнесетесь к важной задаче.
- Наиболее эффективное оружие в борьбе с тревожностью — физические упражнения. Можно выбрать любую активность по душе, например бег или велопрогулки. Упражнения должны быть регулярными.
- Также необходимо отказаться от кофе и лекарств, которые могут вызвать симптомы тревожности.
- Изучите техники глубокого дыхания, медитации и улучшения осознанности, а также практики, которые позволяют снизить тонус мышц и усилить ощущение покоя.
- Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одинаковое время. Чтобы улучшить качество сна, не пользуйтесь электронными устройствами, избегайте переедания, употребления кофеина и алкоголя перед сном.
- Если чувство тревоги длится более полугода — обязательно проконсультируйтесь с врачом. Возможно, вам понадобится специальное лечение и направление к специалисту в области психического здоровья.
Супрун добавила, что необходимо следить за состоянием своего организма и вовремя реагировать на его сигналы. Ведь из-за постоянного ощущения тревожности повышается уровень гормона стресса — кортизола — и артериальное давление. Со временем могут возрасти риски появления болезней сердца, развития инсульта и болезней почек. Кроме того, ухудшается и качество жизни.
Ранее Супрун рассказала, что украинцы смогут получить бесплатное лечение в частных клиниках.
