В Центре общественного здоровья МОЗ Украины дали рекомендации, как восстановить привычный режим сна и улучшить его качество после праздников и длинных выходных.
Вот каких рекомендаций советуют придерживаться для улучшения качества сна:
- Обновить свой привычный график сна за несколько дней до первого рабочего дня. Ложиться спать и просыпаться советуют всегда в одно и то же время (даже в выходные).
- Тем, кто любит отдохнуть днем, советуют за несколько дней до первого рабочего дня отказаться от дневного сна. Или придерживайтесь режима, при котором продолжительность дневного сна не будет превышать 45 минут.
- Избегать употребление кофеина за шесть часов до сна (кофе, чая, большинства газированных напитков, шоколада).
- Не злоупотреблять алкоголем и отказаться от курения, особенно перед сном.
- Не употреблять тяжелую, острую, сладкую пищу з четыре часа до сна. Легкий перекус допустим.
- Физическая активность полезна, но не перед сном. Больше двигаться советуют днем, а вечером — отправиться на легкую прогулку.
- Создать комфортный для себя температурный режим в спальне и регулярно ее проветривать.
- Обеспечить тишину и уменьшить освещенность спальни во время сна. Убрать электронные устройства (телевизоры, компьютеры, смартфоны) из спальни или хотя бы выключить их за 30 минут до сна.
Также в ЦОЗ напомнили, что взрослые люди должны спать не меньше семи часов в сутки. А молодежь и люди с хроническими болезнями нуждаются в девятичасовом сне. И только незначительной группе людей достаточно спать до шести часов в сутки, поскольку это обусловлено генетическими факторами.
«Кроме внешних последствий, недосыпание вызывает общую вялость, замедление реакции, ухудшает способность принимать решения — а это может привести к аварии на дороге, критических ошибок в работе и тому подобное Если регулярно недосыпать, увеличивается риск появления хронических заболеваний — диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, а также ожирение, нарушений иммунной системы, психического здоровья» — отметили там.
Ранее мы писали, что в отделениях «Укрпошти» теперь можно пополнить банковскую карту, а также снять с нее деньги.
