В ночь на воскресенье, 31 октября, Украина перейдет на зимнее время. В 4 часа утра стрелки часов нужно будет перевести на час назад.
Перевод часов для человеческого организма — это всегда стресс. К тому же, световой день становится короче, а нехватка солнечного света сказывается на самочувствии. Смена светового дня может вызвать раздражительность и чувство усталости.
В рассказали, как снизить стресс от перехода на зимнее время.
По возможности нужно выходить днем на улицу. Это один из способов получить витамин D.
«Во время, когда ночь становится длиннее, а день короче, мы рискуем получить дефицит этого витамина. Поэтому следует проконсультироваться с врачом о приеме профилактической дозы витамина D», — посоветовали в министерстве.
Также следует подготовить организм к резкому изменению графика. За несколько дней до перевода часов стоит попробовать ложиться спать на 15–20 минут позже. Сон должен быть регулярным и иметь примерно одинаковую продолжительность. Необходимо соблюдать гигиену сна — за час отложить телефон, а вместо просмотра телевизора лучше выбрать книгу. Свет экранов стимулирует мозг, препятствует выработке мелатонина, гормона, вызывающего сонливость. Перед сном стоит принять теплый душ и приглушить свет.
Еще один совет — добавить активности в свою жизнь. Однако следует тренироваться не позднее чем за четыре часа до отдыха, поскольку повышение температуры тела может осложнить процесс засыпания.
Ужинать тоже стоит в одно и то же время.
«Ешьте больше белков и полезной клетчатки, меньше углеводов. Наши циклы сна и способы питания связаны между собой. Старайтесь не переедать», — посоветовали в МОЗ.
