В ночь на воскресенье, 31 октября, Украина перейдет на зимнее время. В 4 часа утра стрелки часов нужно будет перевести на час назад.
Перевод часов для человеческого организма — это всегда стресс. К тому же, световой день становится короче, а нехватка солнечного света сказывается на самочувствии. Смена светового дня может вызвать раздражительность и чувство усталости.
В Министерстве охраны здоровья Украины рассказали, как снизить стресс от перехода на зимнее время.
По возможности нужно выходить днем на улицу. Это один из способов получить витамин D.
«Во время, когда ночь становится длиннее, а день короче, мы рискуем получить дефицит этого витамина. Поэтому следует проконсультироваться с врачом о приеме профилактической дозы витамина D», — посоветовали в министерстве.
Также следует подготовить организм к резкому изменению графика. За несколько дней до перевода часов стоит попробовать ложиться спать на 15–20 минут позже. Сон должен быть регулярным и иметь примерно одинаковую продолжительность. Необходимо соблюдать гигиену сна — за час отложить телефон, а вместо просмотра телевизора лучше выбрать книгу. Свет экранов стимулирует мозг, препятствует выработке мелатонина, гормона, вызывающего сонливость. Перед сном стоит принять теплый душ и приглушить свет.
Еще один совет — добавить активности в свою жизнь. Однако следует тренироваться не позднее чем за четыре часа до отдыха, поскольку повышение температуры тела может осложнить процесс засыпания.
Ужинать тоже стоит в одно и то же время.
«Ешьте больше белков и полезной клетчатки, меньше углеводов. Наши циклы сна и способы питания связаны между собой. Старайтесь не переедать», — посоветовали в МОЗ.
