Прежде всего, не ставьте перед собой сверхзадач. Не стоит сразу преодолевать марафонскую дистанцию, даже, если вы чувствуете в себе силы. Лучше начинать постепенно – с 300-500-метровых расстояний. Оптимальная частота занятий для новичков – 4-5 пробежек в неделю.
"Бег – не мода, а насущная необходимость", – писал Николай Амосов, известнейший кардиохирург. В его книге "Алгоритм здоровья", посвященной оздоровительному бегу, можно более подробно узнать об этом полезном виде спорта.
Скорость нужно выбирать самостоятельно – главное, чтобы вы чувствовали себя комфортно. Боль в боку или одышка сигнализируют о том, что пора сбавить темп, рассказала Светлана Чечко, кардиолог Центра Макс-Велл. "Для начала перейдите на дыхание через рот, а если это не поможет – на ходьбу в быстром темпе", – добавила она.
Контролировать нагрузку можно, периодически измеряя пульс. Если после пробежки он участился на 50%, значит, нагрузка достаточна и эффективна.
Существующее мнение, что заниматься джогингом лучше в первой половине дня, не совсем верно. Время пробежки не имеет значения: сердечной мышце все равно, когда вы будете ее укреплять – утром или вечером. Куда более важно, чтобы тренировка приносила радость и гармонично вписывалась в ваш образ жизни, не нарушая привычный режим дня.
Начинать тренировку без предварительной разминки можно только бегунам со стажем. Поскольку джогинг нагружает в основном икроножную мышцу и заднюю поверхность бедра, перед занятием полезно размять эти мышцы в течение 5-10 минут. Можно сделать небольшие выпады, наклоны, приседания, а также упражнения на растягивание.
Людям с больным сердцем, высоким давлением, а также страдающими заболеваниями вен и почек бег противопоказан. От пробежек также следует отказаться в периоды обострений любых хронических недугов.
