Во вторник, 20 марта, отмечается Международный день счастья. О том, как стать счастливыми, украинцам рассказала и. о. министра здравоохранения Украины Ульяна Супрун на своей странице в Facebook.
«Каждого делают счастливым разные вещи. Однако если процессы, которые отвечают за эмоции и удовольствие в организме, дают сбой, даже долгожданное свидание или значительные успехи на работе не сделают человека счастливее», — написала она.
Супрун отметила, что по своей сути счастье и удовлетворенности жизнью — это биохимическая реакция организма. И ощущение счастья зависит от того, работают ли все процессы в организме правильно, получает ли он все необходимое и не болеет ли. По словам и. о. министра, настроиться на счастье помогут физические нагрузки и здоровое питание.
Чтобы стать счастливым, нужно придерживаться следующих советов:
- Старайтесь есть регулярно. Это поможет предотвратить внезапные гормональные нарушения, уменьшить аппетит, а также снизить риск переедания вечером.
- Попробуйте есть на завтрак больше продуктов с высоким содержанием белков, например, яйца, скумбрию или йогурты с добавлением полезных орехов, семян или фруктов.
- Углеводы — это важный компонент ежедневного рациона питания. Старайтесь употреблять продукты, содержащие углеводы с низким ГИ (гликемическим индексом), например, ржаной хлеб или каши. Эти продукты способствуют поддержанию стабильного уровня глюкозы в крови, что положительно влияет и на нормализацию аппетита.
- Выбирайте продукты питания, которые содержат мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, например, оливковое или кунжутное масло. Также ешьте грецкие орехи, семена льна, авокадо и жирную рыбу, например, сельдь.
- Употребляйте на обед и ужин мясные продукты с высоким содержанием белков. Например, курятину, чечевицу, бобовые, рыбу или нежирную говядину.
- Старайтесь чаще заниматься физическими упражнениями. Зарядка каждое утро или занятия йогой помогут увеличить уровень дофамина в организме (биологически активное химическое вещество, которое непосредственно стимулирует центры эмоциональных реакций и удовольствия, влияет на улучшение или ухудшение настроения человека).
- Не засиживайтесь долго у компьютера и больше двигайтесь в течение дня.
- Также полностью или хотя бы частично откажитесь от алкоголя, кофеина, обработанного сахара, крахмалистых углеводов.
Ранее мы рассказывали о том, где в Киеве можно восполнить запасы магния в организме, чтобы почувствовать себя счастливее.
