Внешний вид в современном мире имеет очень большое значение, как для женщин, так и для мужчин. Однако, изобилие калорийной еды в супермаркетах, ресторанах, кондитерских и пекарнях делает погоню за стройностью необычайно сложной задачей. Перепробовав множество разных диет, большинство людей, возвращаясь к прежнему режиму питания, снова набирают вес. Это и не удивительно, так как диета — временная мера, поэтому результат тоже временный.
Что бы иметь стройное тело необходимо правильное питание сделать своим образом жизни. В чем же оно заключается? Есть всего несколько принципов, следуя которым Вы сможете изменить качество своей жизни и полностью перейти на правильное питание.
Принцип 1: Употреблять калорий ровно столько, сколько нужно организму.
Калории — это энергия, которую мы получаем из продуктов, так называемое «топливо». Поэтому, количество этих калорий должно соответствовать Вашим индивидуальным потребностям, исходя из возраста, пола, веса, образа жизни и физических нагрузок. Это первый и основной принцип, который помогает обрести стройное тело. Рассчитать свою норму калорий можно у диетолога, в интернете с помощью калькуляторов калорий, либо самостоятельно по специальной формуле Харриса-Бенедикта. Для похудения можно создать временный дефицит калорий, который не должен превышать 20% от Вашей нормы.
Принцип 2: Сбалансированный рацион.
Для поддержания фигуры и здоровья следует придерживаться такого соотношения основных питательных веществ в дневном рационе:
- 50% углеводов;
- 30% белков;
- 20% жиров.
При этом лучше отдать предпочтение «медленным» углеводам, которые дольше усваиваются, благодаря чему Вы чувствуете сытость на протяжении нескольких часов. К «медленным» углеводам относятся твердые фрукты, большинство овощей и круп, бобовые, зерновые, а также макароны и хлеб из твердых сортов пшеницы.
Принцип 3: Разнообразие продуктов.
Организму требуется большое количество всевозможных витаминов, микроэлементов и питательных веществ. Лучший способ получить их — это разнообразно питаться. Не бойтесь экспериментировать и прислушиваться к себе, возможно, Вам очень захотелось апельсинов или орешков. Вы интуитивно понимаете, чего не хватает организму, поэтому прислушивайтесь к себе (правило не распространяется на торты, чипсы, газировки и другие вредности).
Принцип 4: Режим питания.
Что бы Ваш организм работал как часы, а Вы не переедали и не голодали, старайтесь соблюдать режим питания. Кушайте каждые 3-4 часа, а последний прием пищи должен быть легким за 2-3 часа до сна.
Принцип 5: Исключить из рациона вредную пищу.
Откажитесь от жаренного, калорийного и сладкого. Такая пища вызывает психологическую зависимость, а также проблемы не только с фигурой, но и со здоровьем.
Принцип 6: Вода — основа всего.
Взрослому человеку необходимо около 3 литров питьевой воды в день. Очень часто из-за большого количества дел мы совсем забываем пить воду в течении дня, либо путаем чувство голода с жаждой и съедаем лишнее. Достаточное количество воды помогает пищеварению, обмену веществ и выведению вредных веществ из организма.
Правильное питание полностью меняет качество жизни, дарит возможность чувствовать прилив энергии и сил на протяжении всего дня, улучшается память и концентрация внимания. А если еще и начать заниматься спортом, уже через месяц такого образа жизни Вы начнете преображаться и внешне и внутри.
Но что делать, когда вокруг столько вкусных соблазнов? Ежедневно отказывать себе в сладком смогут лишь люди с железной силой воли, либо те, кто попросту этого не любит. Остальным же остается постоянно ограничивать себя в любимом удовольствии. Как результат: плохое настроение, раздражительность и риск рано или поздно сорваться, очнувшись с полным ртом калорийных конфет.
Как же тут сохранить тонкую талию? Лидеры среди производителей здорового питания Power Pro, нашли выход, создав линейку фитнес-джемов абсолютно без сахара и без калорий, под названием Fitness jam zero.
Теперь у неисправимых сладкоежек появился шанс иметь стройную фигуру, ведь с фитнес-джемом даже привычная овсянка или творог станут изысканным десертом. Сочный апельсин, Зеленое яблоко и Ароматная клубника — это все невероятные вкусы Fitness jam zero, которые никого не оставят равнодушным.
Состав фитнес-джема обогащен карнитином, который станет надежным помощником для худеющих, благодаря своим полезным свойствам:
- «превращает» жир в чистую энергию;
- ускоряет обмен веществ;
- снижает уровень холестерина в крови;
- помогает восстанавливаться после тренировок.
Просто попробуйте заменить калорийные пирожные на фруктовый салат с фитнес-джемом и это станет Вашим любимым лакомством.
Хотите узнать, как за 5 минут приготовить два варианта десертов без сахара с высоким содержанием белка? У Power Pro есть смеси для приготовления протеиновых оладушков и кексиков! Разводим смесь 1:1 с водой и размешиваем до однородности. Оладушки обжариваем на антипригарной сковороде без масла, а кексы ставим в микроволновку на 90 секунд. Поливаем наше блюдо фитнес джемом и вуаля: порция отличного настроения готова!
И помните, не нужно резко менять образ жизни, это вряд ли приведет к долгосрочному результату. Ключ ко всему — это умеренность и гармония с самим собой. Попробуйте шаг за шагом заменять старые привычки в питании на более здоровые и у Вас обязательно все получится!
