Больше спать и двигаться: Супрун рассказала, как бороться с усталостью

Чтобы справиться с усталостью и восстановить силы, необходимо больше спать, вести активный образ жизни и следить за своим питанием. Об этом рассказала и. о. министра здравоохранения Ульяна Супрун на своей странице в Facebook.

Чтобы запастись энергией на полезные дела, в первую очередь нужно спать. Взрослым в возрасте от 18 до 60 лет нужно спать не меньше семи часов в сутки, детям 6-12 лет нужно спать 9-12 часов в сутки, 13-18 лет — 8-10 часов. Также необходимо стараться засыпать и просыпаться в одно и то же время, не брать с собой в постель смартфон, не переедать и не пить кофе и алкоголь перед сном. При постоянной усталости продолжительность сна — это первое, на что необходимо обратить внимание.

Кроме здорового сна, необходимо больше двигаться. Понятно, что заниматься физической активностью уставшему человеку хочется в самую последнюю очередь. Тем не менее исследования показывают, что даже умеренное увеличение количества физических упражнений может существенно повысить уровень энергии.

«Уровень необходимой физической активности может варьироваться в зависимости от вашего возраста, пола, веса и физической подготовки», — заметила Супрун.

Чтобы не уставать, нужно следить за питанием и пить достаточное количество воды. Неправильное питание и недостаточное количество калорий также могут стать причиной постоянной усталости. Поэтому для сохранения сил нужно сбалансированно питаться и пить воду.

Помимо этого Супрун дала отдельные советы для сохранения энергии и борьбы с усталостью:

1. Ешьте чаще (раз в пару часов), но небольшие порции. Обратите внимание, что различные продукты превращаются в энергию по-разному. Например, простые сахара (это то печенье, которое вы покупаете) могут дать вам быстрый, но непродолжительный подъем сил, зато цельнозерновые продукты и здоровые ненасыщенные жиры дают энергию на длительное время.
   
2. Разумно употребляйте кофеин. Он может увеличить или уменьшить уровень энергии в зависимости от того, когда и сколько его употреблять. Не употребляйте много кофеина после обеда и непосредственно перед сном.
   

Если вышеуказанные советы не помогают, нужно обратиться к врачу, так как постоянная усталость может быть причиной многих заболеваний. Например, таких, как диабет, сердечно-сосудистые заболевания, артрит, анемия, заболевания щитовидной железы, апноэ или синдром хронической усталости.

Ранее украинским врачам посоветовали смотреть сериалы.