Для начала, взвесьте все «за» и «против». Возможно, кажущийся изначально привлекательным и экономным, ваш вариант превратится в «деньги на ветер».
«ЗА»
- заниматься можно в любое удобное время;
- душ всегда под рукой;
- рядом не пыхтят и не потеют незнакомые люди;
- вы сами контролируете время занятий и нагрузку.
«ПРОТИВ»
- так как вы не связаны по рукам и ногам абонементом – пропускаете тренировки;
- в компании единомышленников заниматься интересней;
- вы сами контролируете время занятий и нагрузку, поэтому при недостатке силы воли и лояльному отношению к «себе-любимому», ваши тренировки, зачастую, равны по эффективности занятиям в лечебно-физкультурных группах для людей преклонных лет.
Взвесили? Выбираем подходящий инвентарь
«Физкультурный» эконом-вариант
- Коврик для занятий аэробикой и диск с программой упражнений.
«За» – компактность и цена. Коврик – 120-150 грн, диск – 35-50 грн.
«Против» – заниматься в одиночку аэробикой очень скучно.
Ирина, офисный работник:
– Я люблю заниматься аэробикой «под телевизор». Когда тренер обращается ко мне с экрана, создается подобие общения. А вообще, пытаюсь выбраться на коллективные занятия хотя бы раз в неделю.
- Диск «Грация».
Конструкция представляет собой 2 металлических диска, скрепленных осью со стопорным кольцом. Между дисками расположены стальные шарики.
Диск, в большей мере, предназначен для тренировки вестибулярного аппарата, так как в основе всех упражнений на этом «тренажере» лежит вращение. Используется для лечебной физкультуры, укрепления мышц ног и живота, улучшения кровообращения.
«За» – компактность и цена 100-130 грн.
«Против» – вращая, в прямом смысле, пятой точкой, вы вряд ли достигнете головокружительных результатов. Это, скорее, не самостоятельная тренировка, а дополнение к другим видам нагрузки.
Олечка, 5 лет:
– Я люблю крутиться на мамином круге. Мама редко на нем крутится.
- «Хула-хуп» или, попросту, обруч.
Слово произошло от слияния двух слов: «hula», названия гавайского танца, и английского «hoop» – обруч.
Выбор обручей сейчас очень велик – от простых металлических, до «супер-навороченных» и довольно объемных моделей с массажными шариками.
Для чего нужен обруч? Он помогает развивать координацию движений, гибкость, чувство ритма. Избавляет от лишних сантиметров на талии и, говорят, даже нормализует работу кишечника.
«За» – цена от 65 до 230 грн.
«Против» – обруч достаточно объемная штука и постоянно вываливается из-за шкафа. Влияет, в основном, на одну часть тела, потому что верчение обруча на других его частях требует практически цирковой подготовки. Если вы собираетесь вертеть обруч в условиях небольшой квартиры, может пострадать окружающая мебель и декоративная керамика.
Юлия, бухгалтер:
– Когда я верчу обруч, мои коты прячутся кто куда! А недавно даже разбила вазу.
{google}
- Скакалка.
Очень полезная штука. Выполняемые с ее помощью прыжки, их еще называют «джоггинг», позволяют сбросить тонны веса, тренируют сердечно-сосудистую систему.
«За» – цена 12-20 грн и компактность.
«Против» – вряд ли вашим соседям снизу понравятся вибрации от ваших прыжков. Поэтому, рекомендуем этот вид домашнего фитнеса для жителей первого этажа.
Виктор Иванович, пенсионер:
– В детстве очень любил прыгать со скакалкой, а сейчас здоровье уже не то.
- Фитнес-мяч (фитбол).
Раньше такие мячи назывались медицинскими и использовались в физиотерапевтических кабинетах с 50-х годов прошлого века. Теперь, фитбол может позволить себе каждый. Упражнения при помощи большого надувного мяча тренируют ваше сердце, дыхательную систему и вестибулярный аппарат, укрепляют мышцы корпуса и развивают координацию движений. Что характерно, в упражнениях с фитболом практически не задействованы ноги, поэтому заниматься с мячом могут даже очень пожилые люди или те, кто страдает от болезней либо травм нижних конечностей.
«За» – цена от 100 грн.
«Против» – габариты. Сдувать мяч после каждой тренировки и накачивать его перед следующей - дело хлопотное и быстро утомляет. Поверхность на которой вы занимаетесь с мячом должна быть идеальной, иначе возможны механические повреждения фитбола.
Светлана, домохозяйка:
– Занятия с мячом очень помогли восстановиться после родов. Хорошо растянула «нагруженную» спину.
- Боксерская груша и перчатки.
Боксерская груша хороша тем, что лупить ее можно как с профессиональным рвением, так и вымещать на ней свою депрессию и плохое настроение, сбрасывая при этом лишние калории. Сложность – понадобится оборудование (крюк в потолке) для стационарного крепления груши.
«За» – цена: боксерские перчатки от 140 грн, груша – от 120.
«Против» – габариты и повреждение потолка при креплении.
Иван, травматолог:
– Луплю грушу после ночных дежурств. Очень помогает расслабиться.
- Кардио-нагрузки
Сейчас предлагается огромное количество тренажеров, позволяющих имитировать «уличные» виды физических нагрузок. Можно выбрать достаточно компактный и привлекательный по цене вариант.
Но, при покупке домашнего кардио-тренажера, цена и внешний вид – далеко не главное. Тут важны совсем другие параметры.
Выбирая велотренажер, беговую дорожку или орбитрек, обратите внимание на следующие моменты:
- Велотренажер.
О пользе велосипедного спорта не знают только грудные дети. Выбирая велотренажер, обратите внимание на расположение сиденья, максимальный уровень нагрузки.
Цена – от 1200 грн.
- Орбитрек.
Тренажер, имитирующий одновременно: велосипед, лыжи и ходьбу «в гору». Тут надо обратить внимание на амплитуду шага, размах и расположение «лыжных палок».
Цена – от 2200 грн.
- Беговая дорожка.
Должна по размерам «бегового полотна» соответствовать длине вашего шага, а поручни для рук должны быть соизмеримы с вашим ростом.
Цена – от 2000 до 8000 грн.
«За» – нагрузка, получаемая от занятий на кардио-тренажерах не только полезна для организма в целом, но еще и является главный врагом лишнего веса.
«Против» - габариты и цена. Хорошие кардио-тренажеры достаточно дороги и, зачастую, не отрабатывают своей стоимости, если вы занимаетесь «через раз». Даже самые компактные модели требуют отдельно выделенного места.
Если с силой воли все в порядке, а спорт для вас – это норма жизни, можно задуматься и о силовых тренажерах: компактных фитнес-центрах, досках для «жима» штанги, шведских стенках «во всю стену» с кольцами и перекладинами. Но, это уже совсем другая пьеса – тут нужны реалии загородного дома и достаточно немалые финансовые вливания. Ведь, по сути, это уже настоящий мини-спортзал.
