Щороку в січні у новинах ми можемо побачити інформацію про найсумніший день року — так званий Blue Monday. Він припадає на третій понеділок січня. Разом з Діаною Лозою, лікарем-психіатром в “Клініка психіатрії та психотерапії Dr. Zhyvago”, розбираємося, що стоїть за цим визначенням і чи дійсно щопонеділка нас усім стає погано?
Що таке Blue Monday і коли він виник
Термін Blue Monday виник у 2005 році в матеріалах британської туристичної компанії. За легендою, психолог Кліфф Арналл розробив формулу, що нібито вимірює “рівень депресії” у різні дні року. Саме третій понеділок січня у цій формулі вийшов найгіршим днем року. Однак, пізніше виявилося, що це твердження не має наукового підґрунтя. Формулу створили як частину маркетингової кампанії для стимулювання продажів подорожей саме в січневий період, який традиційно вважається “низьким” місяцем купівельної активності.
Науковці та фахівці з психології повністю відкидають ідею "найсумнішого" дня у році. Немає перевірених доказів, що саме третій понеділок січня статистично повʼязаний із підвищеною кількістю депресійних епізодів, звернень до психіатрів чи суїцидальних думок у порівнянні з іншими днями року.
Але чому багатьом людям справді важко в січні?
Чому нам так погано в січні
Хоча Blue Monday – міф, сезонне погіршення настрою – реальне явище, яке має наукове пояснення. Чому?
- короткий світловий день, який негативно впливає на циркадні ритми;
- зниження рівня енергії та мотивації взимку;
- післясвятковий емоційний спад;
- невиконані плани й очікування щодо Нового Року, які часто відчуваються вже з середини січня;
- фінансовий і соціальний стрес;
- повернення до робочого ритму після свят.
Ці фактори впливають на настрій і самопочуття у зимовий період, особливо на початку року. В окремих випадках вони можуть продовжуватися і стати частиною сезонного афективного розладу, але це не привʼязано до конкретної дати, а скоріше до всього місяця в цілому.
Чому саме понеділок нам часто здається "найгіршим днем у тижні"?
Незалежно від Blue Monday, багато людей стикаються із синдромом Monday blues (понеділкової хандри) – погіршенням настрою напередодні або на початку робочого тижня.
Це має кілька психологічних пояснень:
- Понеділок символізує повернення до робочих чи навчальних обовʼязків після вихідних. Для людей з високим робочим стресом чи низькою задоволеністю професійним життям цей перехід може бути емоційно важким.
- Негативні очікування від початку нового тижня можуть сприяти відчуттю пригніченості. Мозок може «закріплювати» певний образ: якщо неділя ввечері асоціюється з тривогою про понеділок, то ці почуття можуть продовжуватися і в понеділок.
- У нашій культурі понеділок традиційно сприймається як "важкий" день. Це пов’язано з класичним п’ятиденним робочим тижнем, у межах якого після вихідних відбувається різкий перехід від відпочинку до робочого ритму, обов’язків і вимог. При цьому баланс роботи/ відпочинку часто зміщений в сторону перепрацювань. Саме це культурне ставлення може додатково підсилювати відчуття дискомфорту у початкові дні тижня.
Кілька порад, як підтримати себе в зимовий період:
- Збільшіть доступ до світла. Максимізація денного світла (прогулянки на свіжому повітрі, світлові лампи) можуть позитивно впливати на настрій та енергію.
- Не забувайте про фізичну активність. Фізичні вправи стимулюють вироблення ендорфінів і серотоніну, що знижує тривогу та підвищує настрій. Достатньо пів години пішої прогулянки, щоб рівень стресу почав знижуватися.
- Важливо ставити досяжні та конкретні щоденні цілі — замість тиску на себе через великі, абстрактні новорічні обіцянки.
- Підтримуйте соціальну активність: спілкування з близькими, друзями та родиною підтримує нашу соціальну стійкість та стають ціннісною опорою.
- Вчасно звертайтеся до лікаря (психіатра).
Коли це потрібно зробити:
- якщо симптоми пригніченого настрою тривають понад два тижні;
- є втрата інтересів та складнощі відчувати позитивні емоції;
- є порушення сну або апетиту.
Звернутися по допомогу – не соромно. Це прояв піклування про себе.
