Решив самостоятельно попробовать, что такое аквааэробика, я постучались в двери фитнес-клуба «Аквамарин» . Исходное состояние перед тренировкой:
Возраст – 22
Курю
Последний раз занималась спортом два года назад (фитнес).
В небольшом бассейне, кроме меня, были еще 4 женщины. Тренер оставалась на «суше». Занятие длилось 40 минут. Началось с разминки с гантельками и упражнений для рук. «Стареньким» предлагались килограммовые гантельки. Мне же, как новичку, выдали 500-граммовые, но все равно, уже через 5 минут после начала занятия мне, слабачке, хотелось выбежать из бассейна, помассировать уставшие предплечья, никогда больше не показываться на классах аквааэробики и не брать в руки гантели.
Упражнения подбираются таким образом, чтобы задействовать все конечности, при этом упор делается на нагрузку рук и ног сначала поочередно, потом одновременно. Самое сложное упражнение – одновременно выполнять движения всеми руками и ногами, поддерживая тело в воде на весу. Хлебнув пару раз хлорированной водички и испортив укладку, я решила стараться больше, и потихоньку стало получаться.
Минут через 20 был тренер дала сигнал отложить гантельки и взять по две специальные поролоновые трубки, каждая длиной приблизительно от ступней по плечи (см. фото). Они выступают в роли дополнительной нагрузки и помогают держаться на воде.
Оценить прелести упражнений с поролоном в первое занятие крайне затруднительно. Пока остальные, зафиксировав на ногах поролоновый груз, разрабатывали внутренние мышцы бедер, я уныло и беспорядочно «взлетала» на поверхность воды, выталкиваемая этими самыми трубками. Так что вторую часть занятия мне приходилось преимущественно плавать – в погоне за уплывающим реквизитом.
Усталость, накатившая с первых минут тренировки, куда-то улетучилась где-то к середине занятия и почему-то больше не возвращалась.
Итак, выводы, которые я вынесла из такого пробного посещения: во-первых, мне показалось, что аквааэробика – это гораздо менее утомительно, чем фитнес. Количество выполняемых за занятие упражнений невелико – как подсказывает капитан очевидность, все движения в воде замедляются. Однако так же очевидно (и это чувствуешь на себе), что в одном конкретно взятом упражнении задействовано больше мышц, чем если бы то же упражнение выполнялось на суше – потому что приходится преодолевать сопротивление воды.
Для занятий аквааэробикой не нужно обладать большим ростом – упражнения не подразумевают плавания или полного погружения в воду, но задействуют все тело и иногда шею. Умение плавать, соответственно, тоже не является обязательным.
Большой плюс в аквааэробике могут найти те, кто стесняется недостатков своей фигуры – вы и все ваши движения скрыты водой. Кроме того, она подходит тем, кому противопоказаны нагрузки на позвоночник или сердечно-сосудистую систему.
Аквааэробика считается одним из самых действенных способов (среди спортивных) для избавления от целлюлита и в целом от лишнего веса. Эти занятия также полезны при остеохондрозе, проблемах с обменом веществ, почками.
Куда пойти
Как правило, в крупных фитнес-клубах занятия аквааэробикой входят в комплект, оплачиваемый клубной картой.
Но отдельно на такие занятия можно также записаться в некоторых городских бассейнах.
Бассейн «Олимпийский стиль»: 4 занятия – 300 грн., 6 занятий – 450 грн., 9 занятий – 600 грн.
Бассейн гимназии № 317 (ул. Драгоманова, 27-а, тел. 570-21-65): 1 занятие – 55 грн., 10 занятий – 500 грн.
Центр обучения плаванью : 300 грн\мес (8 занятий). Здесь требуется справка от гинеколога, дерматолога и терапевта.
Бассейн «Зоряний» при гимназии № 178 (пр. Воздухофлотский, 22, тел. 236-63-85): 1 занятие – 50 грн., 8 занятий – 320 грн.
