«За» и «против» домашнего фитнеса: выбираем варианты

Для начала, взвесьте все «за» и «против». Возможно, кажущийся изначально привлекательным и экономным, ваш вариант превратится в «деньги на ветер».

«ЗА» 

• заниматься можно в любое удобное время;
• душ всегда под рукой;
• рядом не пыхтят и не потеют незнакомые люди; 
• вы сами контролируете время занятий и нагрузку.

«ПРОТИВ» 

• так как вы не связаны по рукам и ногам абонементом – пропускаете тренировки;
• в компании единомышленников заниматься интересней; 
• вы сами контролируете время занятий и нагрузку, поэтому при недостатке силы воли и лояльному отношению к «себе-любимому», ваши тренировки, зачастую, равны по эффективности занятиям в лечебно-физкультурных группах для людей преклонных лет.

Взвесили? Выбираем подходящий инвентарь

«Физкультурный» эконом-вариант

• Коврик для занятий аэробикой и диск с программой упражнений.

«За» – компактность и цена. Коврик – 120-150 грн, диск – 35-50 грн.

«Против» – заниматься в одиночку аэробикой очень скучно.

Ирина, офисный работник:

– Я люблю заниматься аэробикой «под телевизор». Когда тренер обращается ко мне с экрана, создается подобие общения. А вообще, пытаюсь выбраться на коллективные занятия хотя бы раз в неделю.

• Диск «Грация».

Конструкция представляет собой 2 металлических диска, скрепленных осью со стопорным кольцом. Между дисками расположены стальные шарики.

Диск, в большей мере, предназначен для тренировки вестибулярного аппарата, так как в основе всех упражнений на этом «тренажере» лежит вращение. Используется для лечебной физкультуры, укрепления мышц ног и живота, улучшения кровообращения.

«За» – компактность и цена 100-130 грн.

«Против» – вращая, в прямом смысле, пятой точкой, вы вряд ли достигнете головокружительных результатов. Это, скорее, не самостоятельная тренировка, а дополнение к другим видам нагрузки. 

Олечка, 5 лет:

– Я люблю крутиться на мамином круге. Мама редко на нем крутится.

• «Хула-хуп» или, попросту, обруч.

Слово произошло от слияния двух слов: «hula», названия гавайского танца, и английского «hoop» – обруч.

Выбор обручей сейчас очень велик – от простых металлических, до «супер-навороченных» и довольно объемных моделей с массажными шариками.

Для чего нужен обруч? Он помогает развивать координацию движений, гибкость, чувство ритма. Избавляет от лишних сантиметров на талии и, говорят, даже нормализует работу кишечника.

«За» – цена от 65 до 230 грн.

«Против» – обруч достаточно объемная штука и постоянно вываливается из-за шкафа. Влияет, в основном, на одну часть тела, потому что верчение обруча на других его частях требует практически цирковой подготовки. Если вы собираетесь вертеть обруч в условиях небольшой квартиры, может пострадать окружающая мебель и декоративная керамика.

Юлия, бухгалтер:

– Когда я верчу обруч, мои коты прячутся кто куда! А недавно даже разбила вазу.

• Скакалка.

Очень полезная штука. Выполняемые с ее помощью прыжки, их еще называют «джоггинг», позволяют сбросить тонны веса, тренируют сердечно-сосудистую систему.

«За» – цена 12-20 грн и компактность.

«Против» – вряд ли вашим соседям снизу понравятся вибрации от ваших прыжков. Поэтому, рекомендуем этот вид домашнего фитнеса для жителей первого этажа.

Виктор Иванович, пенсионер:

– В детстве очень любил прыгать со скакалкой, а сейчас здоровье уже не то.

• Фитнес-мяч (фитбол).

Раньше такие мячи назывались медицинскими и использовались в физиотерапевтических кабинетах с 50-х годов прошлого века. Теперь, фитбол может позволить себе каждый. Упражнения при помощи большого надувного мяча тренируют ваше сердце, дыхательную систему и вестибулярный аппарат, укрепляют мышцы корпуса и развивают координацию движений. Что характерно, в упражнениях с фитболом практически не задействованы ноги, поэтому заниматься с мячом могут даже очень пожилые люди или те, кто страдает от болезней либо травм нижних конечностей. 

«За» – цена  от 100 грн.

«Против» – габариты. Сдувать мяч после каждой тренировки и накачивать его перед следующей - дело хлопотное и быстро утомляет. Поверхность на которой вы занимаетесь с мячом должна быть идеальной, иначе возможны механические повреждения фитбола.

Светлана, домохозяйка:

– Занятия с мячом очень помогли восстановиться после родов. Хорошо растянула «нагруженную» спину.

• Боксерская груша и перчатки.

Боксерская груша хороша тем, что лупить ее можно как с профессиональным рвением, так и вымещать на ней свою депрессию и плохое настроение, сбрасывая при этом лишние калории. Сложность – понадобится оборудование (крюк в потолке) для стационарного крепления груши.

«За» – цена: боксерские перчатки от 140 грн, груша – от 120.

«Против» – габариты и повреждение потолка при креплении.

Иван, травматолог:

– Луплю грушу после ночных дежурств. Очень помогает расслабиться.

• Кардио-нагрузки

Сейчас  предлагается огромное количество тренажеров, позволяющих имитировать «уличные» виды физических нагрузок. Можно выбрать достаточно компактный и привлекательный по цене вариант.

Но, при покупке домашнего кардио-тренажера, цена и внешний вид – далеко не главное. Тут важны совсем другие параметры.

Выбирая велотренажер, беговую дорожку или орбитрек, обратите внимание на следующие моменты:   

• Велотренажер. 

О пользе велосипедного спорта не знают только грудные дети. Выбирая велотренажер, обратите внимание на расположение сиденья, максимальный уровень нагрузки.

Цена – от 1200 грн.

• Орбитрек.

Тренажер, имитирующий одновременно: велосипед, лыжи и ходьбу «в гору». Тут надо обратить внимание на амплитуду шага, размах и расположение «лыжных палок». 

Цена – от 2200 грн.

• Беговая дорожка.

Должна по размерам «бегового полотна» соответствовать длине вашего шага, а поручни для рук должны быть соизмеримы с вашим ростом. 

Цена – от 2000 до 8000 грн.

«За» – нагрузка, получаемая от занятий на кардио-тренажерах не только полезна для организма в целом, но еще и является главный врагом лишнего веса.

«Против» - габариты и цена. Хорошие кардио-тренажеры достаточно дороги и, зачастую, не отрабатывают своей стоимости, если вы занимаетесь «через раз». Даже самые компактные модели требуют отдельно выделенного места.

Если с силой воли все в порядке, а спорт для вас – это норма жизни, можно задуматься и о силовых тренажерах: компактных фитнес-центрах, досках для «жима» штанги, шведских стенках «во всю стену» с кольцами и перекладинами. Но, это уже совсем другая пьеса – тут нужны реалии загородного дома и достаточно немалые финансовые вливания. Ведь, по сути, это уже настоящий мини-спортзал.