Вступаем в холодный сезон: как предотвратить осеннюю хандру

За помощью мы обратились к терапевту и психотерапевту. Несмотря на разный профиль, советы, которые нам дали оба специалиста универсальны, легко применимы в повседневной жизни и, в некоторых моментах, даже пересекаются. Стоит лишь немного заняться собой, и никакая хандра вам будет не страшна. А поможет вам в этом правильный подход к своему физическому и духовному состоянию и …. любовь!

Ведем здоровый образ жизни

Юлия Полшкова, семейный врач, терапевт:

- Так называемую осеннюю хандру составляет триада плохого настроения, недостатка витаминов и плохой сон. Если человек занимается собой, правильно питается, имеет сбалансированный рацион, ведет здоровый образ жизни - никаких дополнительных таблеток ему не нужно. Как витаминную добавку посоветую свежевыжатые соки с каротином - он необходим нам после летней солнечной нагрузки. Много каротина содержится в оранжевых соках - соках тыквы, моркови. Употреблять такие соки лучше с добавлением жиров: сливок  или оливкового масла. Так же, очень полезны миксы из соков сельдерея и яблока. Хорошо поднимет жизненный тонус обычная 15-20-минутная  прогулка перед сном. Так вы насытите кислородом и сердце, и головной мозг.

Спать ложиться в идеале нужно не позднее 22, сон должен продолжаться не менее 7 часов. Здоровый сон просто необходим, ведь во сне вырабатывается мелатонин – гормон молодости. С утра рекомендую овсянку и яйца. Яичный желток, мало того, что является энергетическим компонентом вашего завтрака, он так же провоцирует выброс желчи, «запускает» перистальтику кишечника. Съешьте утром яйцо всмятку и, буквально через 20 минут, у вас будет великолепный стул.

Советую каждый день добавлять в свой рацион что-то новое - то ли блюдо, то ли продукт.

Проявляйте больше азарта в выборе блюд, меняйте в еде привычные компоненты, позволяющие восполнить витаминно-минеральный запрос организма.

И не назначайте сами себе витаминные комплексы. Если чувствуете недомогание, обязательно обратитесь к своему участковому врачу. У врачей есть негласный закон – без видимых причин витамины не назначать, возможно, дело совсем не в авитаминозе. Самолечением можно только усугубить состояние.

Не увлекайтесь кофе. Это хороший напиток для тех, у кого гипотония и здоровое сердце. Украина, кстати, находится на первом месте по сердечно-сосудистым заболеваниям. Добавляйте в кофе сливки или молоко. Как сказал Авиценна: «все есть яд и все есть лекарство, все зависит лишь от дозы». И никаких концентратов, питание должно быть с грядки. Осень богата овощами и фруктами.

Если вы посещаете спортклуб, то в таких заведениях всегда есть консультанты по спортивному питанию, они помогут составить правильный рацион с учетом вашей индивидуальности.

А еще – влюбитесь! Состояние влюбленности очень мощно тонизирует организм.

Прислушиваемся к себе

Оксана Наумыч, психотерапевт:

НК: Оксана, как бороться с осенней хандрой?

Вообще, многие пытаются бороться с так называемой осенней хандрой или депрессией, не предполагая, зачем она нужна человеку и не задают себе вопрос: «Зачем с ней вообще бороться»? Не всегда психологи до конца договаривают ответ на этот вопрос, так как, зачастую, люди просто не готовы воспринимать то, что могут услышать. Каждый сезон в году связан с какими-то эмоциями и чувствами, которые проживает человек в течение года. Если весна у нас ассоциируется с радостью, состоянием интереса к жизни, то осень – это грусть и печаль, своеобразное состояние, предполагающее умирание одного и, весной, рождение другого, так называемое перерождение. Наш народ в общей массе не понимает и не принимает грусть и печаль, не умеет проживать состояние «маленькой смерти». А на самом деле такая грусть нам необходима. Я всегда говорю своим клиентам, что депрессия - это «де - пресс» - выход из-под пресса. Депрессия - это классическое естественное состояние «перегруженного человека», когда нужно остановиться и подумать, что с тобой происходит, почему ты бежишь, куда бежишь и т.д. Если ты бежишь и упираешься головой в стену, тогда и начинается депрессия. Она нужна для того, чтобы остановиться и подумать, что с тобой  происходит. Осенью и зимой человек находится в состоянии внутренней статики. На самом деле, если вы хорошо сумели прожить радость и наполнились весной и летом, то осенью вы всегда будете чувствовать подъем и комфорт. Весной и летом мы наедаемся: эмоциями, чувствами, впечатлениями, продуктами для того, чтобы осенью и зимой их проживать. Подобно животным, проживающим свой накопленный «жирок». А, так как, среднестатистический человек привык делить чувства на хорошие и плохие, то, почувствовав грусть и т.н. хандру, сразу начинает паниковать, сопротивляться и «убегать». Он пытается убежать от того, что является естественным процессом, законом природы. Человек, как часть природы чувствует «умирание», но его сознание не готово это принять. Он говорит: «нет» и начинает пить разного рода успокоительные, таблетки «против депрессии», которые, собственно говоря, и вгоняют человека в зависимость от искусственного состояния комфорта, так как не решают проблему, а просто притупляют ее восприятие. И когда человек выходит из-под  действия антидепрессанта, его накрывает двойной волной «грусти» и уже нужны большие дозы или более сильные препараты. Нужно не торопиться решать все при помощи лекарств, а  вместо этого подумать: «А о чем осень? Почему листья падают? О чем моя грусть?» И если, в своеобразной человеческой корзинке очень много грусти, которую он за всю жизнь нормально не прожил, с каждым годом его будет «накрывать» все больше и больше. К той естественной осенней грусти добавится грусть, накопленная за предыдущие годы. Мы, к большому сожалению, не имеем культуры собственного развития, духовности и философии. Наша голова напичкана рекламой антидепрессантов, лозунгами, посылами масс-медиа, общественными принципами, стереотипами. Человек  разучился прислушиваться к себе и своим чувствам, более того, не принимать весь спектр чувств данный нам природой. Человеку часто говорят: «нельзя грустить, это неправильно, это плохо». Но ведь нельзя сказать дереву: «не сбрасывай листву»! Зиме и Осени сказать: «Не будь!!!» Человек, оторвавшись от природы, не видит лекаря в самом себе.  Самое интересное, что – уровень проживания депрессии у жителя мегаполиса доводится до неимоверной высоты шкалы неприятия. А сельские жители и люди, живущие в гармонии с природой и в тандеме с ее биоритмами, переживают это время абсолютно спокойно. В принятии. Осень - это время пожинать плоды и собирать урожай, время задавать себе вопросы: «что я сделал за этот год? Какие жизненные уроки получил?» Осень - это своеобразная работа над ошибками. Страх смерти, кстати, тоже  актуализируется осенью. Поэтому я советую наблюдать за своими мыслями и думать каждый день: «зачем я живу сегодня? В чем мое предназначение?»Просыпаясь утром, задайте себе вопрос: «Если не я за себя, то кто я?» Не нужно ждать, что кто-то придет и сделает вас счастливыми, вам это самим по плечу. Второй вопрос, который нужно задать себе: «Если я только за себя, то кто я?». Нужно подумать, чем вы можете порадовать своих близких, чем им помочь. Третий вопрос: «Зачем я живу, в чем мое предназначение для человечества в целом? Что я сегодня сделаю полезного для общества?» Если каждый из нас будет задаваться этими вопросами - общество будет здоровым в целом и каждый человек в отдельности.

НК: Оксана, посоветуйте, как не накапливать лишнюю грусть?

Главное, не надо с грустью бороться! Потому что бороться - это игнорировать, бояться и убегать. Грусть нужно «прогрустить»! Во-первых, проанализируйте, о ком вы чаще всего вспоминаете, когда грустите? Возможно, вы вспоминаете того, с кем не закончили отношения. Проживать – это не значит просто и бесцельно грустить, а значит думать о чем ты грустишь. Сядьте и напишите письмо прошлой жизни, закройте открытые двери в вашем прошлом (незаконченные отношения). Проплачьте, «прогрустите», «пропечальтесь», просмотрите трогательные фильмы. Проживите эту грусть и двигайтесь дальше. Самое важное, чтобы в процессе грусти, вы не думали, что больны и что с вами что-то не так. Важно помнить, что грусть нужно завершать благодарностью!!!

НК: С чего посоветуете начать день?

Расскажу, как это делаю я. Проснувшись, первым делом, еще в постели нужно потянуться. Как кошка, как маленький ребенок. Затем – улыбнуться, посмотреть в окно. Встать нужно раньше своих близких. Взять чайную ложку меда (мед – это воплощение мужской энергии) и проговорить над ним, какие силы и что вы хотите получить сегодня, для чего вам нужна эта сила, после нужно этот мед съесть. Затем, взять стакан воды и проговорить в него все, что вы хотите получить сегодня и запить этой водой мед. (Вода–это воплощение женской энергии). Поблагодарите мед и воду за то, что дают вам силы. Откройте окно – глубоко вдохните, посмотрите на солнце, почувствуйте его энергию. Очень хорошо постоять ногами на земле. Можно прочитать любую молитву или аффирмацию, в зависимости от вашей религии. Позже, наполнившись энергией, можно разбудить членов своей семьи. Больше взаимодействуйте с природой, наполняйтесь ею. Если не хватает эндорфинов (гормонов радости), обращайтесь к своим «Я хочу»: эмоциям, пище, удовольствиям... Самый высокий уровень эндорфинов вы получите, удовлетворяя себя всегда тем, что хочется больше всего!

И помните: самая сложная работа – это работа над собой. Потому что мир, который вас окружает - это лишь отображение вашего внутреннего состояния. Ни один человек, ни один психолог не сделает вас счастливым, без вас самого. Вам могут помочь, не более, но главная работа происходит внутри вас и проводится вами самими. Главный совет - принимайте себя, как часть природы и отражение всех ее процессов. И если в году есть зима, весна, лето осень, то эти сезоны есть и внутри вас. Очень важно научиться жить в гармонии с этими процессами и чувствами, тогда никакая хандра не «поселиться» в вашей душе! Любви вам!